|
体式序列 Matsyasan 鱼王 手倒立 Adhomukhshvanasan 下犬 Chair Viparitdandasan 椅子上的倒手杖 Shirshasan fall back 头倒立后下脚 Rope Shirshasan 墙绳上的倒立 Marichyasan 马里奇 Viparitkarani 倒箭式 体式哲学 01、Matsyasan 人们从各种日常活动中来到晚上的体式课堂。有的人从办公室过来，也有的人从工厂里过来。家庭主妇做完家务后从家里过来，还有人在医学课帮忙，结束后马上过来。 当让大家做Matsyasan时，这个体式能提供的第一个功效就是修复。 仅仅做这个体式是不够的，我们需要更进一步。当你觉得你已经完成这个体式时，要比完成更进一步。使我们的活力、能量、热情恢复，在一堂体式课中找到方向。这方向是通过意识去到身心。这方向包括身体和心理的。伸展躯干，延伸意识，阔展呼吸。 随着呼吸伸展。比平时更进一步，比完成更进一步。 延展意识的积极状态。 02、Adhomukhshvanasan # 引领着身体开始。 # 引领体式融入身体、手臂、腿、脊柱、侧躯干、关节、软组织和肌腱。 # 引领你的呼吸。接着引领呼吸融入体式。感受呼吸变得灵敏，于是现在你可以引领体式融入呼吸。 # 引领你的意识。感受你的意识，引领体式融入意识、意识融入体式。 现在，就像你的身体在做Adhomukhshvanasan一样，你的意识也要做Adhomukhshvanasan。 你持续地工作在身体上。你伸展，激活关节、肌肉和骨头。 现在，工作在意识上，伴着更清晰的吸气和呼气工作在呼吸上。一个有力量的呼吸应该让你的意识和你的身体一般工作。 03、AdhomukhaVrikshasan AdhomukhaVrikshasan(手倒立）是要用活力和热情完成的充满活力的体式。能量被注入，你就像在大风爆中一般。你做这个体式时，会像飓风带着你一样，这就是AdhomukhaVrikshasan。 但是，所有动作最终都会结束。你做了很多，接着结束。然而这里有很多东西要学习，而是学习不会停止。要学的比要做的多得多。 以学习AdhomukhaVrikshasan的其中一个特别的方面为例，拿肘部学习。 做AdhomukhaVrikshasan来学习肘部。 # 察前臂的旋转以及它对肘部的作用。 # 锁定肘部，观察固定对手倒立的作用。 # 观察手掌和手腕对肘部的作用。 # 使用同一部位。但是这一次带着呼吸，而不仅仅是肌肉的运动，看看它们怎么作用手肘。 # 慢慢地让身体的每个部位做功并对手肘产生影响。 # 观察当你意识松懈时你的手肘怎么反应。接着观察清晰的吸气怎么作用于手肘。 # 搞清楚你如何使用肩膀。你做的时候，是否做到腹部平坦、臀部紧实、脊柱凹陷和面部放松？你有没有观察你的手肘？ # 是全部的意识都为手肘服务吗？ # 你了解多少为手肘服务的变化组合？ # 你漏过了多少？ 将必须要学的和必须要做的概念化。 @ 要做的是指已知的、可能的和以及被尝试过的。 @ 要学的是指不知道的或者至少还没尝试过的。 在做的时候，尝试记住自发的动作（自发是指没有外界起因和影响下所做的）。 不要因为你喜欢做而去做；不要因为你想要做而去做。做你应该做的。 这就是意识的控制。 当你在学习时，不要做体式打断学习。当你在学习时，使自己客观。观察、分析和评估自己。在你尝试进展之前要先理解。 这就是意识的训练，公正地对自己。 04、Adhomukhshvanasan （关于上躯干） 清晰你的练习。做作用上躯干和手臂的Adhomukhshvanasan。 # 用意志力让其他部分推动上躯干和手臂。 # 不要作用于腿。用腿作用于上躯干和手臂。 # 用身体、意识和呼吸作用于上躯干和手臂。 在你做的时候，应该有一个方向。 如果你有了方向，你就不会被困于飓风中，可以清晰你的热情和真诚。 这个方案是为了协调、组织和完成Adhomukhshvanasan作用于上躯干和手臂。 05、Chair Viparitdandasan (关于腿) 像Adhomukhshvanasan清晰化，现在在Chair Viparitdandasan中作用于腿、脊柱、胸腔和身体的其他部位。 在做完这个体式后开始学习，提高协调性。 要学的是：了解你所不知道的，理解你所了解的。 在做的时候，如果有事情发生，找出它是如何、何时、为何发生的。 身体是相关联的。如果你的腿塌陷了，那么塌陷的不止是腿。 如果你的腿在特定方式下松了，那么你的胸腔会往塌陷。 如果你的腿在另一个方向松了，那么你的脊柱会往塌陷。 如果你感受到塌陷，不要把它归为任何一个部位。这是错误的。没有一个部分是自己工作的。所有的做功都是联合的工作。“倒塌不是单一的倒塌，而是联合的倒塌”。 注：当在Adhomukhshvanasan双腿工作作用于胸腔和后背。现在在Viparitdandasan中躯干服务于双腿。 06、Shirshasan drop back 你练习时有时会用下巴、紧闭的嘴唇帮助你。不要无效地消耗这些努力。努力要有目的。咬牙齿的时候要有收获！ 牙疼会表现在面部。 背疼会表现在面部。 虽然每种疼痛在表情上有着不同。但有时侯也不会很明显。这种不同存在是因为涉及到神经肌肉区域、所承受的强度和疼痛的方向。 观察Shirshasandrop back中的脚。当作用于胸腔、腰部或者骶髂时，脚的工作不同。神经肌肉的参与、方向和每种情况的强度加起来起作功。 你需要知道有胸腔与脚部的相互作用、腰部的脚部的相互部，骶髂的脚部相互作用。 你只有练习时你能掌握。 正视困难。 除非你学习才去练习。你首先需知道，接着才是练习。那么当你练习时你就掌握了。 这是一个“先有鸡还是先有蛋”的情况。 为什么当你在课堂上做得好的时候你会惊讶？ 是因为口令很好吗？ 你经常会听到这样的评价，“今天课堂的引导真是太棒了”，“从来感到没有这样过”，“我的胸腔打开了”，“我伸直了我的膝盖”。 当你练习时你学的。你试着观察你怎么做到，为什么失败，以及怎样才能保持。 仅仅口令是无益的。引导和提示都是对应当下的。年龄、时机和地点都会使口令引导的使用上有分别。 有人在旁边的时候不要练习习。旁观者会影响你的练习有表演性。当你独自练习时，有身体自然的反应，内在的声音，内在的知觉，你能更好地阅读自己。 # 当你独自练习的时候，与生俱来的潜力会伴着你。这是优点。 # 你可能表现得不好，你的表现可能不像样。这是缺点。 # 你也许可以自在地练习。这是优点。 # 你练习的时候也许没有激励。这是缺点。 # 在是否独自练习的问题上有许多优点和缺点。有时侯尝试列出你的自己清单。 @ 你既不是老师也不是修行者，练习的时候谦卑，只为自己练习且专注于自己，那你就会变得像一位敏锐和严格要求的艾扬格老师。 @ 当你开始练习时，找到你内在的老师。 @ 如果你想要练习，你必须先学会如何教自己。 @ 你所学的东西会伴随在你的脑海里。为你建立一个可参考的可靠的数据库。 |
|
|
