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冥想生活：帮助你养成锻炼大脑的好习惯 前些日在《向往的生活中》，张钧甯每天坚持早起、跑步和冥想的生活态度打动了许多人，最触动我们内心的，正是她那种正面与积极。 其实在这个时代，跑步健身对于大家来说已经并不陌生，然而冥想却还是很少人知道。 所以MOONSHED的第一篇主推文，就想跟大家说说，关于冥想的一些事儿。 冥想是什么冥想是一种简单、无宗教性质的、且已经被科学证实过的大脑锻炼方式。 它的主要功能是帮助我们提升大脑的“专注力”，附属的好处还有舒缓压力和焦虑，觉察当下，探索内心，提升幸福的感知力。 当然，这一切，都是需要时间累积的，并非是一蹴而就的。 随着物质生活的不断富足，人们在吃饱喝足之余越来越重视身体的锻炼； 而随着精神世界的不断复杂，人们的注意力也渐渐开始从“向外求”转变为“向内寻”。 信息流时代，我们的精神不断地被分散式地向外拉扯，而冥想则帮助我们“回神”。 冥想虽不诞生于这个时代，但却是我们的先辈们献给这个时代最好的礼物。 冥想怎么做也许你曾经受到一些商业宣传的影响，以为冥想是不可述说甚至神秘的，然而实际上，冥想是我们每个人随时随地都可以完成的简单事情。 当然，我们说的简单，是指做冥想这件事情所需要的外在条件和基础。 真正要让冥想的效果体现出来，就跟我们的身体锻炼一样，是需要日积月累的坚持的。 下面我们就说说冥想的三个基础步骤： 第一，找个地方坐下来，并不一定要盘腿，你也可以坐在椅子上，关键是保持背部挺直，闭上眼睛； 第二，迅速呼吸几口，找到呼吸时身体感觉最明显的地方，它通常可能是你的喉咙、鼻子、腹部、胸腔或者任何，然后把注意力完全集中在这个地方，之后，开始自然地呼吸，观察每一次自然呼吸时那个地方的感受，就那样全神贯注地观察它，其他的什么也不做； 第三，接下来，有趣的事情就要发生了，你会马上发现你的大脑开始发疯了一样转起来，思绪很难被控制，要么就忽然陷入某种回忆（我今天又说了什么傻话，我前几天又做了什么傻事……），要么就忽然开始启动某种思考（明天的报告还没写完，冰箱里的茄子是不是快烂了……），要么就是昏昏欲睡了。此时，你无需烦躁，也无需责怪，只需要轻轻地温柔地在你察觉到注意力飞出去的那一刻，把它们拉回来，继续关注你的呼吸。 冥想，就是这样一个锻炼游戏，整个游戏你都在不断地重复着：集中注意力、不小心走神了、重新集中注意力，这样一个练习。 值得强调的是，冥想不存在“成功或者失败一说”，并不是“今天的注意力一直没法集中就说明今天的冥想失败了”，这就好比你练哑铃的时候一样，无论你有没有把哑铃举起来，你的手臂本身其实都得到了锻炼，这个练习的过程本身，就是一种不断的“失败”，而通过日积月累的“失败”，最终就会迎来你想要的“成功”。 事实上，科学家们也已经通过监控仪器监测到冥想过程中你的脑影像，它们就正如你练习曲臂运动时的肱二头肌一样，做着类似的“对抗性练习”。 什么时候做冥想合适其实冥想并没有最佳的时间，你完全可以按照你的生活习惯来，清晨起床、午间休息，亦或者晚间的任何时候。 建议一开始大家每次的冥想时间在5-10分钟左右，后期可以根据自己的状态进行个人化的调整，并没有标准答案可言。 冥想无需什么成本，却可以让你的人生在潜移默化中发生重大的改变。 一切的一切，都源于“坚持”。 虽然冥想这件事情十分简单，但是对不具备这个习惯的你来说，它仍然是一件非常难以坚持的事情。对于大脑来说，静下来比动起来难得多。 所以，对初期接触冥想的朋友，我们最后给到几个能够帮助你静坐下来的小方法： 1、数息，如果一开始的时候实在是非常难以平静，可以借助数息法，即呼的时候心中默念1，吸的时候心中默念2，继续呼1吸2，1.2.1.2.1.2...如此重复，或依次从1数到8再回到1，如此重复； 2、下载一些冥想辅助的APP来自主练习，例如now冥想、潮汐，这类APP的意义在于它里面有人声引导，通过语言关键词暗示你放松的方式，来帮助你静下来； 3、使用音乐app播放一些瑜伽系的轻音乐，或者白噪音，来帮助自己慢慢回归平静； 4、给房间里加一点能够让自己安定下来的熏香，例如檀香、薰衣草香等等，可以根据自己的喜好来； 5、尽量调暗光线，减少干扰； 6、计划冥想前，事先跟家人或同屋者打好招呼，确保这段时间可以完全不受干扰。 当然，无论是音频，环境，技巧，这些都只是前期入门时的辅助，一定不可以依赖，当你可以安静坐下来的时候，你就应该试图摆脱他们，尽量依靠自己的意念来完成。 练习的关键还是在于自己的坚持，且当你能够比较顺利地完成每日10分钟的冥想的时候，你不妨鼓励自己多进行一会儿，但也不要操之过急。 |
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