今天，给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大的伽人，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦！ 1、站立前屈 - 山式站立，双脚并拢，
- 以腹股沟为折点，身体向前向下
- 双手向后抱住小腿
- 身体比较僵硬或者
- 膝盖超伸的伽人可以微微屈膝
- 保持3-5分钟
2、骑马式 - 山式站立，左脚向后一大步
- 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直
- 身体向上立直，比较柔软的伽人
- 可以继续前屈向下，如果可以的话
- 继续将右腿向外打开，转身向上
- 保持3-5分钟，换另一侧
3、蹲坐式 - 山式站立，双脚打开略比肩宽
- 脚尖微微向外，屈膝深蹲向下
- 双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟
4、简易坐+扭转 - 简易坐，延展脊柱
- 双手侧平举，身体向右扭转
- 将右手放在身体的后侧
- 左手放在右膝上
- 保持3-5分钟，换另一侧
5、束角式+前屈 - 坐立，屈双膝
- 双脚微微并拢远离身体
- 呼气身体向前向下
- 双手放在身体的前侧，保持3-5分钟
6、坐角式变体+前屈 - 坐立，双脚打开适当的距离
- 屈右膝靠近会阴处
- 呼气身体向前向下
- 屈双手臂放在身体的前侧
- 保持3-5分钟，换另一侧
7、仰卧束角式 - 仰卧，屈双膝，双脚并拢
- 双膝向两侧打开
- 双手握住脚踝或者前脚掌
- 保持3-5分钟
8、快乐婴儿式 - 仰卧，屈双膝靠近腹部
- 双腿分开在腹部的两侧
- 双手握住前脚掌，小腿垂直垫面
- 保持3-5分钟
9、仰卧脊柱扭转 - 仰卧，双手侧平举，
- 屈右膝，身体向左扭转，
- 保持双肩在地板上，微微屈左膝
- 眼睛看向右手方向
- 保持3-5分钟，换另一侧
10、挺尸式 - 仰卧，双脚打开略大于髋部
- 双手放在身体的两侧
- 掌心朝上，闭上眼睛
- 保持5-10分钟
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