咳嗽,是呼吸系统疾病的主要症候之一,有因感受外邪引起,有因脏腑功能失调而发生。外感风邪为六淫犯肺,或使肺气壅塞不通,或致肺矢清肃,肺热伤津。内伤为脏腑机能失调,内邪伤肺。症状不尽相同,有的干咳无痰,有的咳嗽痰黄,有的伴有咽痒咽痛,有的又伴有喉中鸣响,进而引发哮喘。 今天向大家推荐的就是有助于防治咳嗽,同样也是既简单又易学,既省时又省力,于办公室和家中都可练习的健身气功动作。 易筋经·韦驮献杵第一势 准备动作开步站立,保持周身中正。两臂体前缓缓抬起,掌心相合于胸前。手掌斜前上方约30°,目视前下方,心静神宁。 马王堆导引术·挽弓势 准备动作两脚开步站立,双手掌心相对约10厘米合于胸前。首先,随吸气两肩后张,呼气双手内合。然后做挽弓动作,摆左脚,扣右脚,上体左转90°,同时左臂前伸,掌心向上,右臂屈肘后拉,掌心向下,髋关节向右顶出,目视前方。一左一右为1遍,共做2遍。 五禽戏·鸟飞 准备动作并步站立。随吸气,双手成鸟翅动作,两臂体侧起至比肩略高,掌心向下,同时左膝上提。随呼气,左脚落地,双臂下落,两手自然下落于体侧。然后再次随吸气,两臂体侧起至头顶上方,掌背相对,指尖向上,左膝上提。随呼气,落脚落掌,两手自然下落于体侧。一左一右为一遍,重复2遍。 韦驮献杵第一势动作能够调节肺脏的升降开合,达到“气定”的作用;挽弓动作能够很好的开胸廓,宣肺气;鸟飞动作不仅能按摩心脏和肺部,增强血液和氧气的交换能力,拇指和食指向上翘的动作可以使手太阴肺经受到适当的刺激,增强肺经经气的流通,从而提高心肺能力,缓解咳嗽症状。 注意事项: 1、练习时周身松静自然,动作柔和缓慢,呼吸均匀徐缓。 2、动作幅度要根据身体情况量力而行,动作幅度应由小到大,循序渐进。 关注我们 公众号ID:chaq_org 健身气功源于中国,属于世界 |
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