金刚捣碓 金刚捣碓 动作 金刚捣碓是太极拳中的典型动作，体现了太极拳沾粘连随，不丢不顶的战斗机巧。 其中包含的用法比较多，下面我们来逐一拆解动作。
以腰部为轴，以两臂为轮—两手在腹前划螺旋，先向左旋，再向右旋—两手臂向左掤举，两手之间是自己小臂距离—右手顺缠向上，左手逆缠向外—臀部下坐，膝部微屈向前不动  两臂左掤手
腰部旋转带动手臂向左蓄势—两手掌翻转—左手顺缠、右手逆缠—身体以脚跟为轴转向右方，左脚旋转大约45°—右脚旋转90°—重心置于左腿—右腿膝盖微屈—脚跟着地、脚尖抬起—带动两手臂右掤到右腿上方，两手之间小臂距离—两手保持舒指展掌  两臂右掤手
右腿重心下落—右脚着地—重心前移到两腿之间—两腿圆裆开胯—两臂向前推挤—保持沉肩坠肘—两手坐腕—距离与肩部同宽  前挤手
腰部带动两手在身前缠丝，两手臂保持小臂距离—右手逆缠向外—左手顺缠向上—两臂向后旋转—两臂后缠时重心移向右腿—以腰部带起左腿—膝盖上提，与腰部同高—放松左脚腕—右支撑腿微屈—目视左前方  缠丝起腿
左脚在左前方脚跟落地—重心在右腿—左脚跟向左前方铲出—脚尖着地—两腿之间圆裆开胯—左右腿重心比例约4:6—两臂保持不变，向后撑出—目视左前方  落脚铲步
腰部右转—带动两臂向后划弧—左手在身前走下弧线—掌心向下，一直到与胸口同高—身体重心随左手前移到左腿—蹬右腿身体转向正前方—左脚尖朝前—左臂前展—掌根外旋—右臂后撑  左撩裆手
蹬右脚—右腿前蹚步成虚步—重心在左腿—左腿屈膝—右脚脚尖点地——身体带动右臂撩—右掌与胯同高—左手自然回收到右臂肘弯处  蹚步撩手
右手握拳如卷饼—向身前勾起—右肘下坠，与下颌同高—同时吸气，深入丹田—左手自然放在丹田处—掌心向上—右拳背下落到左掌上—同时呼气  蓄势调息
右拳前勾，与下颌同高—同时右腿提起—膝盖与腰部同高—脚腕部自然放松—右拳下落—拳背部砸左手心—同时右腿下落震脚—两脚与肩同宽—脚尖平行向前—两腿保持屈膝圆裆  砸拳震脚 太极拳主要是要把其中的那股劲儿练出来，每招每式都应领悟其中的内涵，光练招式不练劲儿，也无法真正练好太极拳。 |
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