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呼吸，是养生共法，不懂呼吸，不是真正的养生。根据本人参阅的各种资料，以及几年来亲修实证的经历，总结出呼吸养生的5个阶段，供初学入门者参考。已达较高境界者，不必阅读本文。 1.深呼吸 身体不好的人，体内通常有不少废气和废物。排废气，是呼吸养生的第一步。深呼吸，是排废气很好的方法。深呼吸，不是急促的呼吸，是深吸慢呼。吸到吸不动，呼到没什么可呼的。呼吸练习时，把眼睛轻轻闭起来，嘴巴也轻轻闭着，脑袋里不要想事。姿势不限。 深呼吸练习，每天30分钟，注意不要在睡前练习，其他时间都可以，早上较好。体质虚弱者，做深呼吸会比较累，可以分两个时间段练习，每次10到15分钟。一般2到3天后，会感觉自己在排废气，有痰、打哈欠、流眼泪。如果想睡觉，说明睡眠不足，也说明身体得到了放松。 2.自然呼吸 深呼吸半年后，排废就差不多了，后续也会有，但不会那么集中。接下来的呼吸，建议自然呼吸。养生，讲究顺其自然。顺其自然，才能长久，没有副作用，效果越来越好。自然呼吸，你平时怎么呼吸，在练习呼吸时，就怎么呼吸。 区别在于，平时你从未关注过自己的呼吸，你的呼吸节奏，随着你的心情及体力活动，不停的调整起伏，不够平衡和稳定。而此时此刻，你静坐下来，什么都没有，只有呼吸。你的呼吸节奏，会趋向于非常的平稳，自然的节律呼吸，让身体完全按照自己的规律，自主自动的运行，非常益于身心健康。 3.自然深呼吸（腹式呼吸） 长期静坐，练习自然呼吸后，你的呼吸功能得到加强，呼吸越来越通，像孩子的呼吸一样通，一通通到下腹部，腹式呼吸，就这样养成了。刻意去做的腹式呼吸，对身体也有帮助，但终究不自然，而且只在呼吸练习时，才能到达腹部，不是真正的、全时的到达。还有很重要的一点，腹式呼吸如果练得太久，未必没有隐患。 我们知道，腹式呼吸很好，但是一定要自然。自然的腹式呼吸，是我们所追求的。经过前面两个阶段的呼吸练习，到了这第三步，呼吸自然的就深了，自然就到达了腹部。当你每一次静坐时，就能自然的深呼吸，这就是可喜的进步，但是仍不足够。更好的状态是，我们在睡觉时，在走路时，在没有大的体力活动时，在任何时候，都是腹式呼吸，因此还要继续练习。 4.忘记呼吸 当呼吸，已经自然的成为腹式呼吸时，我们就不必再关注呼吸了。呼吸，是进入养生的重要钥匙。但一旦真正进入以后，就用不上这把钥匙了。此时，在呼吸这个事情上，已经没有太多的事情要做，我们可以暂时忘记它。只管静坐。能否真正静下来，才是我们需要关注的。这一过程，叫做入静。 5.胎息 上面一步，只是忘记呼吸，但是呼吸还在，仍然是深长棉柔的呼吸。到了这一步，呼吸若有若无。如果静坐，像是没了呼吸一般。其实，只是没有鼻息，身体在体呼吸，全身都在呼吸，人的皮肤在呼吸。生理学的研究是，正常情况下，人的体细胞，每天都会开合几次。那么在胎息这个层次，体细胞会更加的通透和开放，时刻都在开合呼吸。这一阶段，已经开始入定了。有时候会感觉不到自己的身体，有时候会看到异景。有的人，会开发一些潜能。 本文由身体自我修复研究者原创首发，微信公众号同名！ |
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