|
年中，除了618，还有一些公司会着手进行调整变动。 如果是好消息自不必说，可以偷着乐；若事不遂愿，负面情绪可能会滋生，甚至会泛滥，会排山倒海般袭来。再加上一些返乡探亲，经济压力，催婚恐惧症等一并席卷。 就像即使再健康的人也会偶尔生病一样，负面情绪是我们生活中的不速之客，时不时会造访。 今天朗朗就接招，把负面情绪掰开了揉碎了，看看怎样有效对付它。 痛楚是不可避免的 但不代表我们要为此反复受煎熬 打个比方，在被炒掉的那一刻，我们会感到伤心、甚至胸口处出现酸痛，这些心理、生理上的痛楚感提醒我们：糟糕的事情发生了，我们丢掉了自己的工作。 被炒掉的过程很短暂，可在它结束后，我们依然会不断地回想起这件事、吃不下饭、或是感到愤怒。这些事后负面的思维、行为和情绪，是我们处于煎熬状态的表现。 痛楚感是对负面事件的应激性感受，每当我们遭遇到伤害，我们的大脑和神经就会作出反应，让我们感受到痛楚感，之后是煎熬，在煎熬的状态下，人们会有一系列负面的感受、行为和情绪，像是慢性疼痛、情绪低落、失眠等。 痛楚感和煎熬的不同，还在于“痛楚感是不可避免的，但我们能选择要不要活在煎熬中”。每个人都曾经、或是都会感受到身体上的痛楚感；人们总会经历、或是将会感觉到失去的悲痛。而且，人们不但无法回避痛楚感，人们也需要痛楚感。 但是，不是每次伤害都会导致煎熬。比如，A某在某家公司一直被领导批评，不被予以重任，但他通过跳槽换了一份领导认可，他找到了自己的价值感。于是来自前任领导的否定虽然会刺痛他，但并不会造成困扰、阻碍他之后的工作和上下级关系，不会沉浸在反复回想造成的负面情绪中不可自拔。 煎熬有时候是自找的 我们要清楚受煎熬真正的原因 我们到底因为什么，一直备受煎熬？常见的可能有这样几种原因。 首先，当伤害发生时，许多人会试图压抑或否认自己的负面思想和感受。比如，有些人在失恋后会反复告诉自己：“不要去想了！不要为这件事难过了！”然而，如果你试图压抑负面想法和情绪，它们可能会暂时消失，但很快会再次出现，或是转变为其他负面的想法和情绪。 为什么会这样？因为当你试图回避负面想法或情绪，你会反复地检查自己是否有负面想法或情绪，于是你反而给了它们更多关注。也就是越是不让自己去想越会想。 还有一种情况是，人总是将想象和现实混淆，将负面念头和现实等同起来，为了这些臆想中的负面“事实”感到焦虑与懊悔。 比如，有些社交焦虑者在和他人沟通中，会将对别人的猜测当作事实。像是当社交焦虑者发现别人对自己冷淡时，他们心想：“对方一定不喜欢我。”实际上对方只是因为困倦而反应较慢，并不是真的对社交焦虑者有恶感。但社交焦虑者坚信自己的想法是事实，于是中断了社交。 另外负面情绪，可能与心理落差有关。心理落差越大，负面情绪越高。也就是说，减少心理落差，可以降低负面情绪。而心理落差怎样计算呢？就是下面这个很简单的减法公式： 心理落差=心理预期-现实结果 如何走出痛苦的煎熬？ 降低自己本来可能就不切实际的期望值 1. 记录“去混淆日记”，避免混淆想法与现实 举个例子。比如一个人在演讲开始前，脑海中闪过一个念头：“我有不好的预感，这次演讲会搞砸”，在演讲之后，你记录下之后发生的事和事情发生的原因：
通过反复地比照自己的念头和现实，人们可以逐渐意识到：“自己脑海中的想法和现实是两回事，它们可能并不一致；即使有时一致，也不是因为自己想到了这个念头，才导致了事件的发生。” 2. 降低自己本来可能就不切实际的期望值 根据减法原理，若想使心理落差变小，可以用两个办法实现： 办法一是提高减数，也就是提高现实结果，而我们都知道现实结果属于不可控因素，咱若真能控制现实结果的话，就没有烦恼了； 那就剩下办法二：降低心理预期这个被减数，这是个完全主观的因素。 无论可控不可控，你告诉自己放低期望值，这样出现意外惊喜的可能性就会大大增加，负面情绪因此就将无容身之地。多数时候，高期望值是因为高估了自己，调整期望值，其实也是对自我认知的历练。 3. 摘掉自己的固有标签 如果你给自己设定了深信不疑的标签，你可以问自己：“我在所有的情形下的行为、想法，都完全符合这个标签吗？有没有过任何不符合的例子？” 比如，如果一个人觉得“我是个没有人喜欢的人”，那么可以问问自己：“真的吗？真的从小到大那么多年，没有任何一个人对我表达过善意？没有任何一个人愿意和我做朋友？”通过这种反复自问，我们可以发现自己的生活中与标签上不一致的地方。认识到我们能够超越那些标签的局限，拥有更复杂的想法、感情，做出不一样的行为。 最后，你可以将这些便利贴扯下、撕掉，并问自己：“现在我没了这个标签，我又是谁？”比如一个人撕掉了“我是个没工作的人”的标签后，问自己：“除了是一个没工作的人之外，我还是谁？”Ta可能会得到形形色色的答案：“我是他人的朋友”“我是小动物的父亲”“我是一个扑克爱好者”等等。 将这些新的答案写下，对着这些答案，我们会认识到，我们自身与我们的生活，远比那些标签更加多面、丰富。 不管你身上发生了什么、想到了什么，都只是某个时刻、某段时间内的状态，都只是你真实的自我中的一小部分。 慢慢地你会发现，每个人的身上都有着很多层面、不同程度、甚至相互矛盾的真实，越接纳这种复杂的事实，越少会为自我的冲突感到煎熬。 4. 为自己的受苦找到意义 如果你遭遇到了负面的事件，试着发掘其中的积极面。比如自己从中学到了什么，自己体悟到了哪些过去没有认识到的道理。 当我们用积极的视角去看待自己遭受的苦难时，不是要去否认苦难的消极面，也不是去否认和压抑自己痛楚感的感受；而是努力接受“负面事件已经发生”的事实，并试图去改变它，试着研究这一段独特的经验、挖掘它的价值，让我们在现在和将来过得好一些。 你可能会认为这只是一种自我安慰，但朗朗相信，人生需要一些自我安慰。 5.让自己的快乐源多元化 这是个需要长期修炼的任务。快乐来源多元化和投资多元化是一个道理。投资的时候，我们讲究“不能把所有的鸡蛋放在一个篮子里”。 同样的道理，无论生活中还是职场上，我们需要发掘多个让自己快乐起来的渠道。可以画一个快乐图谱，勾画出什么因素能让你快乐。 可以参照下面的诸多因素：朋友贴心，父母健康，孩子出息，工作顺心，投资成功，薪水中上游，个人口碑好，旅游通，孩子升学通，关系网密集，有力挺的上司和下属，配偶对自己工作支持，外语好，有同事缘等等。 列出这些快乐源因素之后，把它们分为快乐核心圈，或外围圈，用心培植快乐源。你会发现，你不再轻易地为一件糟心事就坏了心情，因为你还有那么多其他的好事让你的心情得以缓冲。 最后，朗朗想说，谁都会有负面情绪，直面它，接受它，博弈它，和每一种情绪平和相处，某种程度来说，是它们让我们活的更充盈，更真实，更具人性。 |
|
|
