最后的一个月，高三家长如何支持孩子备考
刘称莲
再有一个月，就又是一年一度的高考了，很多家长到了这个时候就会觉得很焦虑。2011年，我也曾陪女儿备考，非常理解大家的感受。我觉得家长可以从以下几方面来帮助孩子：
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在生活上，做孩子轻松上阵的坚强后盾；
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在心理上，给予孩子正确的引导；
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在学习上，通过正确的方法帮助孩子有效冲刺
首先，我们来说生活。
高考期间孩子应该吃什么、穿什么，很多家长会特别紧张，给孩子准备很多特别的东西。我的建议是，高考期间最好让孩子吃熟悉的食物，穿比较舒服的衣服。有的家长可能想在这最后的时间帮孩子加强营养，虽然说营养的保证很重要，但那应该是早就注意的，而不是靠几十天。考试期间的饮食，最好跟平时的饮食一致，因为熟悉的食物会让人放松，也不会因为孩子突然吃了陌生的食物引起肠胃不适。
如果孩子在备考期间开始失眠怎么办?这个时候的失眠就是因为孩子的考前压力太大。这也算是正常的表现，毕竟要面对这么大的考试，绝大多数人都会有压力的。所以，家长不要大惊小怪，避免在孩子面前表现出非常担心的样子。家长可以做的就是营造温馨的家庭环境，让他感受到家里的温暖，比如把家收拾整齐，比如可以在家里养绿植等等。也有的家长会在家里熏香，或者喷喷有利于睡眠的精油，好比薰衣草精油等等。如果孩子的失眠正好是在考试的前一晚，可以告诉孩子，一晚上休息不好其实没什么的。因为人是有应激功能的，24小时不睡觉大脑还能正常工作。就是让自己和孩子都别把失眠当成特别大的事，反而能有助于他轻松面对高考。
有些家长可能要问，孩子刚好在备考的时候生病了怎么办？这种情况发生的几率很小，身体是人忠实的奴仆，它知道主人这时候需要它，它绝对会帮助主人度过难关。高考前，很多孩子会拉肚子、头晕，这都是心理上的恐惧造成的，通常一上考场症状就没有了。很多家长小时候也体验过的，所以不用太过担心。如果孩子对自己的身体过于紧张，家长也可以跟他说如果你都生病了，没考好也是能理解的，这样孩子的压力也会减轻。
我们来说如何在心理上给与孩子最好的支持。
很多家长说，孩子在高考之前会变得特别紧张。尤其是在模拟考试的时候成绩不如平时，孩子有情绪上的波动非常的正常，毕竟马上要面临高考了，孩子会比较担心。这个时候家长最好不要说“没事”、“没关系”之类的话，因为对孩子来说的确是有关系的。如果孩子说：“妈妈，我有些紧张。”家长不妨说：“哦，你有些紧张，就跟我说说这个紧张吧。”允许孩子把的内心感受说出来。我感觉，当孩子把自己的情绪和产生情绪的原因都理清楚了，情绪就会缓解很多。或者，孩子那个时候就是需要陪伴的，你就是陪着他就好了。
我女儿有一次模拟考试就考出了高三以来最差的成绩，当时她的情绪就特别差。我记得特别清楚，分数出来的那天晚上她吃了一点东西就回她自己房间了。我收拾完厨房去看她，她趴在床上，我啥也没说，就过去坐在床边，把我的手放在她肩膀上。我这一放不打紧，她哇的一声就哭了出来。然后起来抱着我哭了好半天。哭够了，我们聊了一会那次考试的情况，她就放松地去复习了。
另外，家长一定要适当降低自己对孩子的期待，也引导孩子对考试的结果放低期待。很多家长会发现，平时的小考，孩子都会考的很好，但是一到重要的考试，孩子就会发挥失常，特别紧张。就是因为平时的小考，孩子没有过高的期许，心情比较放松，所以发挥出了正常的水平，甚至超常发挥。而一到比较大的考试，孩子就会对自己期待比较高，很希望能考好，这样的高期待导致情绪紧张，反而不能正常发挥。所以如果跟孩子的沟通比较顺畅，就要多暗示孩子，把每一次考试都当做一次测试，尤其是高考前的每一次考试，其实都是查漏补缺，不去计较成绩，而要本着考察自己哪里学得还不够好的心态。这种放松参加考试的练习，有利于到高考时候的放松。
还可以通过运动、听音乐等方法来调适孩子的情绪。我女儿高考前我们就鼓励她晚上复习完功课的时候到院子里跑跑步或者我们一家三口去散步。我们孩子还买了呼啦圈，在女儿不愿意下楼的时候就在家转一转呼啦圈。孩子在家的时候，可以播放放松愉悦的音乐，让孩子感觉到环境的美好，也是可以调节情绪的。
孩子考试前，家庭的氛围也是非常重要的，考前父母的情绪平静稳定对孩子而言也是非常好的支持。每年都会有家长在孩子高考前来做心理咨询，就是他们比孩子还焦虑，紧张得不得了。如果是这样，家长就要先打理好自己的心情，否则孩子本来备考就够辛苦的了，还得耗费能量来照顾你的情绪，对孩子备考和考试都不利。
关于家长的焦虑，我想多说几句。
焦虑没有问题，问题是我们如何处理自己的焦虑。简单跟大家分享一些方法。首先不要试图赶走焦虑，因为这个没有用处。好的办法是当焦虑来的时候，承认自己又焦虑了，并且去体验这份焦虑。看深一点，问问自己到底在焦虑什么？其实，当你看清楚自己的焦虑往往是来自自己的一些限制性信念的时候，你就会好很多。
高三家长除了考爸考妈的身份之外，最重要的还是自己，所以要把自己分内的事情做好。很多家长是有自己工作的，不如还是像过去一样把自己的工作做好。虽然孩子要高考，我们该抽出时间照顾孩子的生活多一些，但做好自己的工作可以实现自我价值，让自己感觉充实满足，就不会把自己的注意力集中在孩子身上，而让自己和孩子都好过一些。
也许有的家长没有工作，那也可以找些自己喜欢的事情做，比如孩子上学后可以去找好朋友聊天、购物等等。我认识的家长就会在孩子离开后自己去做瑜伽、读书或者写毛笔字等等来让自己充实起来。
有家长还学习烘焙，在孩子出去上学的时候，用心看烘焙的方法和菜谱，给孩子做顿好吃的。当孩子回到家，吃上妈妈充满爱心的香喷喷的饭食，TA体验到的是满满的关爱和温暖，这样他才可以安心去学习。
晚上如果孩子在家学习，不如自己穿了运动衣出去散步锻炼身体，把安静的空间给到孩子，也给孩子一份相信，信任TA是可以管理好自己的。
夫妻之间互相支持也是缓解焦虑的办法。在高三家长中，往往是父母一方比较焦虑，那另外一方就要多想办法安抚焦虑的那一方，比如俩人一起看看电影，一起出去爬山运动，把二人世界的生活安排得丰富多彩，就会转移自己的注意力。
最后，我们来谈在学习上如何帮助孩子更好地备考。
第一，要相信学校的老师和孩子。通常学校里可以教高三的老师，要么是有经验带领高三学生应考的老师，要么就是很有方法的年轻老师。他们就是专门研究高考的，我们应该相信他们会对我们的孩子的高考提供最有力的帮助。另外我们也要相信自己的孩子十年寒窗苦读，就是到了检验的时候了。也要相信孩子，毕竟高三即将结束的孩子，都已经是年满18岁的成年人了，他们可以为自己负起责任来了。这一份相信会让家长自己从容下来，同时也会给孩子信心。
第二，不主张家长过多过参与孩子的学习。高三孩子的学习，学校老师都会有节奏地安排，并且每天的复习任务都很重，孩子的时间排得很满。如果家长还给孩子准备任务的话，会让孩子感觉很烦的。我记得当年我女儿参加高考前，我们家就有个小插曲。我先生过去从来都不怎么过问孩子的学习的，高考前他加入了一个高考家长群，在群里其他的家长会分享一些资料什么的，他就会把自己看到一些学习资料打印出来给女儿看，我女儿就很烦，表示了抵制，她觉得爸爸在打乱她的复习节奏。后来爸爸也就不管她的学习了。
第三，投其所好，给孩子他自己需要的帮助。考试前一段时间，老师有时候会让孩子再购买复习资料。如果孩子时间比较紧，抽不出时间来做这个事情，家长可以代办购买。或者孩子复习需要一些书写的本子或者笔，家长可以帮助孩子买回来。我记得我先生那时候就会买些精美的本子让我女儿作为复习功课的笔记本，这一点我女儿就很喜欢。我先生也会给孩子买一些各种颜色的笔，帮助女儿复习的时候画重点，我女儿也喜欢。这一点是适合我们家的，因为我女儿从小就喜欢用精美的本子和笔。也有的孩子就让家长到学校的网站上下载老师布置的作业，并给他打印出来，帮助他节省时间。也就是说，在最后的阶段，我们要想在学习上提供帮助的话，要在孩子需要的地方帮助他。
对孩子来说，高考的确是人生的一次大考，但也只是漫漫人生路上的一个节点而已。可以告诉孩子，就是把高考当做一个考验，“在战略上要藐视它，在战术上要重视它。”高考临近，希望考爸考妈们能够减轻焦虑，找对方法，真正帮到孩子，也祝福孩子们在高考中取得好成绩。
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