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乐阅 精读 *文末有福利！！ 2019年过半，是时候检查下年初定的目标了…… 年初的时候，小乐也是满满鸡血，“自律给我自由”、“你和月薪5万之间，只差坚持自律”。然而，不想努力的时候，总是能找到借口为自己开脱。 想努力的时候没法专注，连续几天坚持不下去就很自责，但自责不能带来改变的时候又更加难受，最后就是自暴自弃……算了，我这样是无法改变的…… 上个月和共读群的小伙伴们一起读了《自控力》这本书，才弄清了老是坚持不下去的原因，明白了意志力的作用机制，慢慢摸索出了适合自己的提升意志力的方法。  乐读：《自控力》 今天，小乐就来跟大家分享一些关于自控力的秘密以及提升意志力的法则。 意志力的本质：驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。 从神经生物学的角度来看，意志力来源于我们大脑“前额皮质”的部分，它分管着“我不要”，“我要做”和“我想要”的力量。
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。 认识你自己，让意志力发挥作用。 既然意志力在大脑里，也就说人人生而有之。 但如果没有自我意识，意志力就无法发挥作用，大脑就会默认选择最简单的事。 所谓自我意识，就是你在做某件事的时候，知道自己在做什么，以及为什么做。
日常生活里，这样细小的决定其实很多。 如果我们想要更强的自控力，就要更多的自我意识。 我们可以选一天，试着记录自己日常做的决定，看看自己到底是怎么屈服于冲动，看看到底什么样的想法、感受和情况最容易让我们冲动，想些什么或暗示什么最容易让我们放弃冲动。 意志力和肌肉一样，是有极限的。 研究表明，自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后渐渐疲惫。 如果你不让它休息，它就会完全失去力量。但如果你不去锻炼，意志力也会和肌肉一样渐渐退化。 很多意想不到的小事都在消耗这我们的意志力，比如说午餐吃什么，今天穿什么鞋子上班等等，导致真正需要意志力的时候，我们早就耗竭了。 一方面，这给了我们一点安慰，那些半途而废的计划不是因为我们没用，而是意志力的分配出现了问题。 大家可以分析下每天自己是如何分配自己的意志力的，找到自己最专注的时间点，把最重要又很需要意志力的事时放在这个时间段完成。 另一方面，既然意志力就像肌肉，那么意志力就可以通过锻炼来提升。 就是这些东西，削弱了你的意志力。 1、生理性疲惫：这点很好理解，很多人一上班就发胖也是因为工作本身消耗了太多了意志力，在吃什么这个问题上就很难抵制住诱惑，忍不住摄入高热量的“美食”。 2、自我感觉良好： a）“道德许可效应”：好的行为总是允许我们做一点坏事。 举个例子：每次打算减肥的时候，看了许多经验贴，买了装备，感觉就好像已经努力过了。既然已经付出了努力，就可以适当松懈下。 这样的坏处是，久而久之，你会感觉到放纵是付出之后的奖励，而自控是一种惩罚。如果把自控看出惩罚，谁还愿意这么做呢？ b）大脑的骗局：多巴胺的美妙陷阱 当大脑发现奖励的机会，就会释放叫做多巴胺的神经递质，他让我们感觉到快乐。但是我们感受到的这种对奖励的期待，不是快乐。 我们疯狂的玩电子游戏，刷社交网络，这些刺激承诺了奖励，但并不会带给我们真正的快乐。这也是许多人在看了很久的电视、长时间玩游戏之后感到空虚的原因。 3、自我感觉糟糕： 想要改变→ 做出承诺→ 没有完成→ 感到焦虑→ 自我责备→ 情绪低落→ 大脑想要快乐→ 向诱惑屈服 如此这样，循环往复。 是不是感觉很熟悉，长此以往，会让我们质疑，自己是不是没有改变的能力。 提升自控力，这些方法可以一试。 知道了是哪些因素在影响我们的自控力，自然可以采取相应的策略来调整。
一次失败不等于完全失败，意志力的锻炼和培养，也是需要长久的练习和实践。 书里提到的方法其实更多，每个人都可根据自己的情况来调整，找到适合自己的改变之路。 共读班里的小伙们也有许多自己的读书心得，也有人尝试踏出了改变的第一步。   << 滑动查看下一张图片 >> 《自控力》的共读已结束，感兴趣的话大家可以自己找来看。 📚📚📚📚 当然，如果你想和小乐以及更多的伙伴们一起读好书，帮助自己成长，也欢迎你加入我们乐阅共读班。目前三个班，分别在读这几本哦~： 三个班都刚开始，想加入的小伙伴们赶紧扫码加小乐咨询吧 |
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来自： timtxu > 《心灵、婚恋与思想》
