|
现在很多人，忙碌了一天，在睡觉前终于能给自己一点时间，所以，就拿起手机，刷刷消息、打打游戏，或者看点搞笑的小视频。 其实，在睡觉前的一个小时，可以说是养生的最佳时间，如果利用好了这一小时，对我们的养生和预防疾病来说，非常有益！ 睡觉前有4个“短命事”，4个“增寿事”，分别指什么4个“短命事” 1、睡前吃过饱 中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃还在紧张的“加班工作”。这时产生的不良刺激，就会传递到大脑，使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。 多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位（特别是冠状动脉）的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛，夜间心梗就是这么来的。深夜病发，真的就叫天天不应，叫地地不灵了。 2、睡前做剧烈运动 晚上进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，难以入睡，形象睡眠质量，导致熬夜、睡眠不足等现象。 3、憋尿 睡觉前明明有了尿意，却因为懒得去厕所总是憋着，认为睡着就好了。但事实上膀胱憋着尿睡觉，会让你的神经特别敏感，风吹草动都会影响你的睡眠，而且长期憋尿会影响输尿管膀胱的健康。 4、睡前玩手机 现如今，手机几乎已经成了“大众情人”，人们不论是吃饭、走路还是上厕所都会将它带在身边，甚至有的人，在睡觉前需要玩会手机才能入睡。人们如果晚上九点之后长时间玩手机，会加快疲劳，甚至还会影响第二天的注意力集中程度。 4个“增寿事” 1、睡前1小时喝杯水 请注意，现在说的是睡前1小时喝一杯水，而不是喝了水马上睡。睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度，因为人在熟睡时会微微出汗，这样会造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度就会变高。中老年人特别是患有高血压高血脂的，容易患脑梗塞或心梗等疾病，饮水可稀释血液有助于预防心脑血管病。 睡眠不好的人，可以在睡前吃一点秀芝粉： 秀芝粉就是灵芝破壁后的产物，秀芝粉可以突破灵芝外膜和孢子壁的保护，人体对灵芝有效物质的吸收能提高几十倍！ 刚才已经说过，失眠会降低免疫力，会使人进入亚健康状态。秀芝粉能够直接或间接激活T细胞、巨噬细胞、B细胞等免疫细胞，提高机体的细胞免疫和体液免疫。 并且秀芝粉对神经衰弱效果最为显著，能改善睡眠，增进食欲，使头痛、头胀症状减轻或消失，记忆力逐渐增强，神疲、乏力等现象也会有所缓解，可改善失眠。对于爱美的女性来说，它可以清除体内产生的自由基，延缓细胞衰老。 此外，失眠伤肝，秀芝粉也可以起到保肝护肝的作用。 2、按摩脚心 睡前常按摩脚心，对于养护肾脏健康也有很大的帮助。在睡前半小时，我们可以先用热水泡脚并且揉搓脚面，在泡完脚后我们可以适度按摩脚底的涌泉穴（位于第二指缝正下方两寸处）。经常按揉涌泉穴，可以起到养肾固元、生发肾气的作用，除此之外，我们还可以揉搓脚底，从而使脚底生热，从而促进身体血液循环。 3、睡前要认真洗漱 肌肤经过了一天的风吹雨晒，睡前好好洗漱不仅有利于改善皮肤问题，而且对口腔防护也有好处。而且，洗漱完会感觉整个人都清清爽爽，这样睡觉时的幸福感会增加。 4、五指成梳，留住秀发 我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。 |
|
|
