练习深蹲，不要只练半程，这无法充分锻炼臀大肌

说起健身运动，相信大家都不会陌生，很多人都会以各种理由拒绝运动，例如没有时间，没有钱之类的，其实有很多徒手运动，也能起到健身效果，在家就能练习，根本没有这些限制。

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例如深蹲，就是一个很好的徒手训练动作，但你需要注意，练习深蹲时，只有当你真正蹲到大腿与地面平行时，深蹲才能让你得到提升。

好事什么时候会变成一件坏事呢？例如，你正在减肥，早餐和午餐都是严格按照计划要求的，但是下午你却吃了一份蛋糕。

舌头倒是满足了，但你一天的努力可能就要白费了，计划赶不上变化，更赶不上一个吃货的食欲。

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事实上，许多动作练习都会出现半程这样的情况，但是对于普通健身者来说，这样的行为只会让健身效果适得其反。

然而浅蹲——任何不使大腿平行于地面的动作，都会损害这个动作的效果，并使其更容易受伤。

无法充分锻炼臀大肌是“浅蹲”的最大危害。

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在标准深蹲中，臀大肌有很大范围的运动，在拉伸的情况下会对臀大肌施加很大的压力，这样你的臀大肌就可以得到锻炼。

如果你想学习标准深蹲，你可以从徒手训练开始，最有效、最科学的训练方法是先规范动作，然后增加深蹲重量。

同时，深蹲这个运动可以使膝盖达到日常运动无法达到的运动范围，当你站起来让臀部向前冲时，腘绳肌可以支撑臀部并进行锻炼。

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然而，半程深蹲是无法达到这样的效果的，简而言之，你确实做了运动，但却是白做了。

当然，并不是所有人都能在开始时做一个完美的深蹲，如果你觉得深蹲很难，你可以先锻炼身体柔韧性，但是深蹲时，你应该尽量让自己降到最低，而不是故意缩短动作距离。