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看到有网友问了“目前自由泳50蹬壁42划，50秒左右，速度怎么样，怎么改善”这么一个问题。 根据问题的描述，这位朋友划距和划频大约都是1.19左右，SWOLF是92，虽然速度不算很慢，但根据数据来看游泳的效率不高。自由泳锻炼时推荐的理想划距范围是每划2米以上，划频1.2～2.4，swolf的数值越低越好。所以从这些数值中能够直接看出题主的问题点是划距太短，而且划频也有些过快。只有找到问题所在才能更加有真的性地去进行改善练习。
那么怎么才能延长划距，提高划水的效率？通常一些自由泳改善教程里说的减少阻力，改善划手技术等一些标准的改善练习方法都是一些切实可行的练习方法，但当你实际去做这些练习的时候你就会发现你很难做出这些教程上所说改善，因为当你能够比较熟练游起自由泳的时候其实已经游出了自己的动作习惯，所以想要改变习惯，改善动作就会是一个很漫长过程。既然动作上不容易改善，改变动作的频率，节奏我想相对应该比较简单的。打个比方来说的话，问问题的这位朋友现在能42划在50秒内游下50米，那么就努力让自己用41划在50秒内游下50米，下一次再努力用40划在50秒内游下50米，这其实就是提高游泳效率的被称为游泳高尔夫指数的练习，做这个练习虽然你可能在动作上并没有什么太大的改进，但这确实是一种非常有效的可以帮助提高游泳的效率的一种练习方法。 另外还有一种的方法就是不要游那么快，要想办法把自己的速度给降下来，自由泳想要游快不容易，想要真正慢下来也很不容易，能让自己慢下来，才能在慢动作的那种感觉中找到怎样去延长身体，怎样去划水的最佳感觉，最终能够达到改善动作目的，但不是老司机的话真很难做到这一点。 提高游泳效率的方法各种各样，教程也有很多，以上只是我的一点儿经验体会，希望对想要提高自由泳效率的朋友们有所帮助吧。 免责声明：本文来源于网络，如有侵权请联系作者删除。 或许你还喜欢 |
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