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有网友问我“怎么样游自由泳比较快又省力？”对于这个问题其实我并没有太多自信能给说好，因为我自己一直都是非常放松地去游全浸，游得并不快。快和省力是不成正比例的，那想要相对较快且又省力地游下来的话我觉得有三个要素，一个是要有相对比较缓慢的运动节奏，另一个就是要有是相对较高的划水效率，最后一个也是最重要的，就是要保证有规律的呼吸，有规律的呼吸和运动节奏关系密切，动作节奏快，呼吸节奏也会跟着加快，也有可能会被打乱，游起来就会感觉比较吃力。至于打腿，我个人依然觉得并不是那么特别重要，有效率的低频打腿（两次腿）虽然省力，但并不会给游进带来多少动力，它更多的只是为了能让身体更好地保持平衡，为游进提供辅助动力。所以为了能让打腿多一些动力的话，也可以选择频率适中的四次腿。但这三个要素，也包括有效率的打腿却也并不是大多数游泳爱好都能同时掌握好的。 虽然自己游得并不快，但这里还是通过自己实际游自由泳时候的状态来具体说说吧。 通常我在游自由泳的时候动作非常缓慢，移臂，划水，打腿的动作都非常慢，正常一千米下来要花上将近半个小时，这在一些自由泳高手看来，我可能还是个菜鸟，但这一千米下来其实我觉得就和平时散步走了半个小时一样，绝不会累得气喘吁吁，所以对于怎样省力去游，我绝对对有自信。但半个小时下来，我同样也可以不用太费劲地游上一千两，三百米，节奏上不会有太大变化，单纯只是加快了水下划水的速度，也就是划水时加速，用力了，所以我觉得这其实也就是划水效率提高了一种体现。但提高划水的效率也绝不是像我说的加速，用力划水那么简单，更好地去减少阻力，延长划距，包括提高打腿的质量等等，这些都需要在长期的练习过程中不断去做改善。 还是以我喜爱的全浸为例说这个问题。虽然全浸式不受那些追求速度的自由泳爱好者们待见，但真正的全浸高手游的速度其实并不慢，高级全浸课程标准之一就是要求能够做到30分钟1500米，差不多也就是能20分钟游下1000米来，这对于大多数游泳爱好者来说都是个坎儿，对于我们这些没有受过专门训练的普通游泳还好者来说，能游出这样成绩的并不多见。对于已经掌握了自由泳基本动作要领而且对速度上没有特殊追求的的朋友们来说，我觉得应该以改善动作，提高效率为主，这也是全浸式理念之一，另外，坚持长距离去游，提高自己的耐力和体能，这样才会游得既快又省力。好了，就啰嗦这么多吧。希望别被口水给淹没了啊，^_^。 |
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