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就在刚刚 一位跑步快半年的朋友 来问小编 说他连续跑步跑了四个月 每次坚持在45分钟左右 都快四个月了 身体却没有越来越好 反而往差的方向发展了 GIF  其实小编朋友的这个问题 很多人都遇到过 包括刚开始接触跑步的小编 也没能逃过 GIF  想当年 还是跑步新手的自己 啥也不懂 只能靠自己摸索 没有运用合理的运动方式 结果身体反而变差 体重是一点都没下降 GIF  但说到底 出现这样问题都是我们 自己造成的 跑步本身是一件好事 可如果用的方法不对 照样可以带来不好的结果 GIF  小编在跑步的期间 遇到过许多因跑步而 受伤的人 有的是免疫力下降 有的是伤到了膝盖 还有的是整个身体素质都下降了
那么连续跑了四个月 身体反而越来越差 到底错在哪呢 又该如何解决 下面就让小编给大家 分析分析 GIF  1 跑得太多 如果连续跑四个月，却没有给身体充分的休息时间，那身体肯定是吃不消的 。其实我们的运动分为两部分，一个是锻炼，另一个则是修复，修复和锻炼是同样重要的。你看看那些顶尖的运动员，哪有人让自己不停地在训练的，他们都会花大把时间让自己的身体得到充分的休息，所以，跑步的时候千万不要多跑哦。 GIF  2 营养没跟上 有的人为了减肥，不光是连续跑四个月，就连这期间的晚饭都很少吃，中午饭么只吃一点点，殊不知这样其实是在毁掉自己的身体。对于那些不跑步的人来说，晚饭不吃，中午饭吃的少，身体素质照样会变差，再加上你连续跑步，身体肯定吃不消。所以，要想跑步，营养是一定要跟上的哦。
3 跑步方式不科学 有些人是真的热爱跑步，连续跑步四个月，但其实光做有氧运动是不太好的，这样你的肌肉率就会下降，间接导致身体素质的下降。所以要有氧和无氧结合起来，才是科学的健身方式。
如何解决 1、减少跑量 我们不要太过执着于每天坚持跑步，而且一跑就是几个月，应该要做到适当合理地运动，就是所谓的间歇跑。小编建议大家可以隔天跑，每次45分钟左右即可，或者是一周三到五次。这样身体才能得到充分的休息时间。 2、各种营养物质的补充 维生素，蛋白质，碳水化合物，膳食纤维，各种各样的营养，对于身体的修复来说是至关重要的，如果营养不均衡，再加上天天运动，住进医院是迟早的事啊。所以不要节食，也不要暴饮暴食，把握一个度就OK了。 3、正确的运动方式 跑步前要热身好，跑步后要记得拉伸，跑步过程不宜过长，控制在45分钟左右即可，完成跑步后，可以去做一些无氧训练，避免长时间有氧运动 下降。 GIF  跑步是件美好的事 只要正确地对待它 它所带给你的 将是无限的惊喜哦 加油！ |
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