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跑步一小时，健身一小时，差距会很大。 运动分为两类：有氧运动跟无氧运动。 有氧运动身材比较标准协调 无氧运动身体比较力量猛男 有氧运动是偏向练耐力 无氧运动是偏向练爆发力 可以说是：有氧是内功，无氧是外功。 所以内外兼修才是最好的。 有氧运动加无氧运动才是最完美的锻炼方式！ 减肥减脂选择有氧还是无氧？ 减肥为目的选择偏有氧运动多 减脂增加肌肉选择偏无氧运动多 两种搭配效果更佳！一 有氧运动和无氧运动谁前谁后？ 无氧在前有氧在后效果更好 无氧运动消耗掉一定糖原，在进行有氧运动是燃烧脂肪，也能起到放松状态。 无氧运动强度高，时间短，心率高 有氧运动强度低 ，时间长，心率低 每周运动几次？ 每周运动效果较好是在3-5次，有氧控制在30-50分钟之内，无氧以自己身体素质为基准，去计划锻炼 有氧无氧怎么选择？ 必须根据自身实际情况去做选择… 没有运动基础的朋友，建议从有氧运动开始，增加体能，提高心肺功能，慢慢加入无氧运动。 锻炼对身体都是有好处，不过需要循序渐进，从少到多，从易到难。 不管无氧有氧，都需要热身准备，跟拉伸放松身体 夏季露腰时节，赶紧和我一起打卡练出八块腹肌。          |
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