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回顾： 今天我们继续阅读《微习惯》。 昨天我们谈到了，我们想养成好习惯，但是总是坚持不下去的原因，不是出在我们自己身上，而是我们所采用的策略有问题。 如果换成微习惯这种方法，我们就能坚持下去。 因为目标小得不可思议，我们能够充分享受到目标完成的成就感，并长期做下去。 所以通过微习惯，我们就能养成好习惯，最终改变自己。 今天我们将从生理学角度来理解，大脑是如何让我们养成一个习惯的。 我们的阅读目标是第二章（第23-30页），让我们开始今天的共读吧。 意识大脑和潜意识大脑 作者将大脑分为了两个不同的部分，分别是大脑的意识部分和潜意识部分。 我们每次做选择和权衡时，都需要用到意识大脑，由它来决定是否以同样的方式行动。 比如，你每次经过奶茶店时，鼻子里总是充斥着一股股诱人的香味，你脑海里在天人交战，到底喝还是不喝。 喝了，你的减肥计划还没开始就失败了，不喝，自己又馋得直流口水。 所以当我们每次用到意识大脑时，我们都要动用精力来思考，这是一种比较低效的处理方式。 而潜意识大脑使用的语言是重复，即用重复来改变大脑，从而培养习惯。 水滴石穿的故事大家都知道。单纯一滴水带来的变化可以忽略不计。 但是，当一滴水不断重复滴在一块石头上，最终产生的力量却是巨大的。 我们的大脑会抗拒改变，所以我们的一个新行为，对于大脑来说，就像一滴水汇入大海一样，在短时间内看不到任何改变。 但是我们通过不断重复这个行为，让微小的改变给大脑和生活带来巨大的变化。 潜意识大脑的这种重复作用，体现了它的效率。 因为当我们重复一个行为一段时间后，我们的习惯养成了，大脑就无须思考，便能自动完成这个行为了。 比如，你已经养成了不喝奶茶的习惯，那么，你每次经过奶茶店的时候，根本不用停下来考虑，要不要买奶茶喝，你会直接就经过奶茶店，继续往前行走。 由此，我们可以知道，潜意识大脑比意识大脑要有效率多了。 前面我们说过，我们行为中的45%都来源于习惯。 也就是说大多数情况下，我们的潜意识大脑在发挥着作用，即使你快速做出了决定，很可能还是习惯在起着作用。 比如面对着多个口味的冰淇淋，你快速选择了你最喜欢的口味。 因此，我们的大脑还是很稳定，不易变化。从总体上来说，这样的好处很多，试想一下，一个人的习惯一天变一个样，人肯定会发疯。 所以，一旦我们成功养成一个好习惯，一切都会变得轻松起来。 比如，每天早上不用闹钟就可以自己起床，总是吃健康的食物，定期锻炼身体，而不是和大脑对着干，强迫自己一定要这样做，之后又坚持不下去。 那要如何养成一个好习惯？ 要想知道这个问题的答案，我们就有必要来了解一下，我们大脑里的两个核心角色，然后利用好它们，为我们养成一个好习惯而服务。 愚蠢的重复者和聪明的管理者 在我们养成习惯的过程中，有两个大脑区域发挥着极其重要的作用。 一个是基底神经节，另一个是前额皮层。 基底神经节对应的是我们的潜意识大脑，它比较呆板，只会愚蠢的重复下去，不会思考，除非接收到不同的新指令。 比如你在吃烧烤时，它是不会想到你要减肥的决心；你双11剁手时，它也不会考虑到买回来的商品很有可能都用不上。 刷微博时，它也不会想到，你还有工作要完成。 虽然基底神经节无法意识到你的目标，但它的高效率重复模式，可以节省精力。 比如，学习做操时，我们刚开始要一个动作做上很多遍，做好了这个动作，还要考虑下个动作是要抬手还是抬脚。 所以刚开始学做操时，我们需要花费好大力气，来学习这些动作。 但是，一旦我们把动作做上很多遍，基底神经节就会开启重复模式，不用思考某个特定的动作，就可以流畅地做出全部动作。 所以基底神经节对我们的大脑有着至关重要的作用，一旦它的功能出现障碍，我们就会丧失形成习惯的能力。 拿刚才做操的例子来说，基底神经节功能障碍的人，做一个动作后，还是无法跟下一个动作联系起来，因此也无法完整地做出一套流畅的动作来。 而前额皮层则对应的是我们的意识大脑，它很聪明，是个天生的管理者，可以控制我们想要做什么，或者不做什么，并且能够抑制基底神经节的重复行为。 但是它有个致命的缺点，就是会消耗过多精力，很容易就疲劳了。 比如前额皮层想要你每天锻炼，因为它意识到锻炼能够对身体带来很多好处；它也想让你每天背100个单词，因为它意识到这样做能够提高词汇量。 但是很快，它的精力就耗尽了，你就会感到疲劳，干脆就撂担子不干了。 这时大脑中掌控重复的部分，也就是基底神经节，就会接管大脑。 由于它没有思考能力，只喜欢坚持，所以，它就会将前额皮层不喜欢做的事情，继续重复下去。这也是我们坏习惯总是改不掉的原因。 虽然前额皮层没有基底神经节那么有毅力，但是缺少了它，我们大脑的运转方式，会发生极大的变化。 试想一下，假如你是个HR，正在问应聘者一些问题，但是应聘者对你的问题不理不睬，还做出奇怪动作。 比如摸鼻子，咬手指甲，拍大腿还有抽泣，你肯定不会想去模仿应聘者的行为，你会觉得是他疯了。 然而，如果是缺少前额皮层的HR来面试应聘者，场面就很滑稽。 这个HR不但不会觉得应聘者的行为奇怪，还会模仿起应聘者的行为。 甚至当别人告诉TA不要模仿下去了，TA还是会继续下去，因为TA缺少了前额皮层这个管理者，所以无法控制自己。 建立新习惯的唯一方式 知道了我们大脑的这两个区域后，有什么用处？我们可以让这两者相互配合，一起为建立新习惯而合作。 我们的前额皮层是管理者，所以是它来决定我们想要学习英语、写一本书、抵抗蛋糕的诱惑，还有锻炼身体等等。 但是前额皮层不容易让我们坚持下去，所以我们就得靠基底神经节。 让它喜欢上前额皮层想要的东西，接受新的变化，开始新的重复，并将这种重复维持下去。 一旦基底神经节可以自动完成积极行为，我们真的会爱上这种感觉。 今日共读《微习惯》▼ 【结语】 今天我们探讨了大脑在习惯形成过程中的工作原理。 在我们习惯的养成过程中，有两个大脑区域，两者相互配合，发挥着极其重要的作用。 一个是基底神经节，被称为“愚蠢的重复者”，因为它只会执行自动化任务，就像机器一样，一直重复下去，虽然效率高但是不会思考。 大脑的这部分区域如果受损，我们就会丧失形成习惯的能力。 而另外一个区域就是前额皮层，被称为聪明的管理者，它很聪明，可以抑制基底神经节，对抗自动化行为。 但是它很容易疲劳，不容易坚持下去，丧失这部分功能，大脑的运转方式会发生极大变化。 明天我们将探讨，人们在习惯养成过程中通常采取的两个策略：激发动力策略和意志力策略，我们将重点讲解激发动力策略。 让我们期待明天的阅读吧。 【今日话题】 有些人想保持身材，却总是抵抗不住奶茶的诱惑。 你是其中的一员吗？你有戒奶茶的经历吗？成功了没有？ 欢迎留言分享。 本文内容经后浪出版公司授权发布，若需使用，请联系出版公司授权。 |
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