|
回顾： 今天我们继续阅读《微习惯》。 昨天我们探讨了大脑在习惯形成过程中的工作原理。在我们习惯的养成过程中，有两个大脑区域相互配合，发挥着极其重要的作用。 一个是基底神经节，掌管着大脑的重复部分，虽然效率高但是不会思考。 另外一个区域叫前额皮层，是大脑的管理者，但是它很容易疲劳，无法长久坚持下去。 今天我们将探讨，人们在习惯养成过程中通常采取的两种策略：“激发动力”策略和意志力策略，我们将重点讲解“激发动力”策略。 我们的阅读目标是第三章（第33-40页），让我们开始今天的共读吧。 动力与意志力 俗话说，万事开头难。我们想要养成一个习惯，一是要启动，也就是开始行动起来，二是要能够坚持下去。 作者说，这种启动策略就是“激发动力”策略，靠的是给自己打鸡血来开始行动；至于坚持我们的行动，则要靠意志力策略。 动力和意志力并不是相互独立的，它们存在重要的关系。 当我们动力十足时，我们就不需要消耗意志力，因为我们无须强迫自己，就会愿意去做我们本来想做的事情。 而当我们缺乏动力时，我们的内心对将要做的事情，会生出强烈的抵触感，这时候我们的意志力消耗就会达到顶峰。 而当意志力消耗高的时候，我们也很难坚持下去，更不用说养成一个习惯了。 想想读书的时候，一个英语单词写错了，老师要我们罚抄50遍，没有谁会由衷地喜欢上罚抄这件事。 因此也不会有动力去做这件事，我们靠的就是意志力，所以我们的意志力消耗很高，很多人也因此对背英语单词深恶痛绝。 打鸡血，并不能养成好习惯 靠着打鸡血的方式，来启动你的习惯养成之路，有效吗？答案是肯定的，因为我们有时候情绪一高涨，直接在键盘上就敲下了3000字； 有时我们在微信朋友圈里看到某个朋友在晒健身照，突然受到鼓舞，出去跑了1000米。 但是，我们都知道习惯的养成需要不断重复，而“激发动力”策略无法让我们长久坚持下去，回想一下，我们是不是也有这样的经历？ 经常给自己打鸡血，但是坚持几天后又放弃。 我们兴致勃勃写下了3000字，结果第二天突然没有灵感了，或者因为太累了，一个字也没写； 我们受到鼓舞，决定每天都出去跑步，结果跑完步之后，第二天起来浑身酸痛，于是就不想继续跑步了； 我们因为看了一篇文章，了解到成功人士都有早起习惯，就给自己制定了早起计划，结果因为被窝外太冷了，又躺回去睡觉。 从以上种种现象，我们可以看到“激发动力”策略存在着很多问题。 所以，动力出现的时候，最好的方式是把它当作额外的奖励，也不要想着靠激发你的动力去养成习惯。 作者说，我们应该放弃这种策略，主要有以下四个原因。 ① “激发动力”策略以人的感受为基础，不可靠 我们的感受很容易受到外部环境的刺激而发生变化。 很多习语都很好的诠释了我们的感受有多不稳定，比如“翻脸无情”“喜怒无常”“翻脸比翻书还快”等。 与恋人分手、工作上有压力、身体不舒服等等，都能影响我们的感受。 正如作者所说，我们不能把希望放在如此不稳定的东西上，这就像在液体上盖房子。 每个人都有不在状态的时候，我们会精力不足，办事的效率也会变得低下。 “激发动力”策略使我们依赖各种各样的东西，比如励志文章、故事、视频以及给自己打气的话等等。 谈到学英语这个话题，很多人都会想到李阳疯狂英语。 他的英语教学方式，有着很浓的打鸡血成分，他总会跟人讲一些鸡汤故事，告诉想学英语的人一定要相信自己，努力就能成功之类的鸡汤话。 在那样的疯狂氛围中，加上周围的人都在歇息底里地大声喊英语，很多人都燃起了学习英语的斗志。 然而，靠着这种打鸡血的方式，大多数人都是前期情绪亢奋，越往后，就越坚持不下去了。 这恰好说明了“激发动力”策略的弊端，依赖它，我们是无法养成一个好习惯的。 ② 你不会每次都愿意激发动力 当你有动力时，你确实很容易行动起来，也不需要多少意志力。问题在于，动力是很难按需培养的。 想想你累了、病了、头疼或者只想休息的时候，激发动力可就难了。 比如，你想要锻炼，可是下班回到家，你就累摊在沙发上，此时你根本没有动力去锻炼，你肯定也不想给自己激发动力，比如看个励志视频或者看几句励志名言。 更多时候，你会想着：“算了，明天再开始吧”。 所以如果你依靠激发动力来养成习惯，很多时候，战斗还没开始，你就举旗投降了。 ③ 坚信有动力才能行动，是毁灭性的习惯 如果我们纯粹想激发动力，那没有问题，但是如果不激发动力就什么也做不了，就会坠入懒惰的漩涡。 你会感觉到没有动力，你就什么也不想干了。 ④ “热情递减法则”是动力让我们失败的原因 经济学中有一个法则，叫边际效用递减法则。 通俗来说，如果你现在饿了，吃一个包子，你会感到很愉悦，吃第二个包子你感觉还好，第三个第四个包子让你感觉有点撑，随后的包子可能让你很不开心了，因为你吃不下去了。 对比边际效用递减法则，作者自己创造了一条法则，叫热情递减法则。 依赖动力，我们在刚开始做一件事的时候，会兴奋不已，但是等到这股劲头消失，我们就不想坚持了。 比如你因为一时兴起，买了一本豆瓣评分很高，众多名人推荐的书，开始读的时候动力十足。 读了几页，遇到看不懂的地方了，觉得很烦躁，越看下去，不懂的地方越多，这时候你的兴奋劲头慢慢消失了，你也没心情继续看下去了。 但是，如果你最开始不选择依赖动力，就能有效降低这种风险。 当然，有热情是好事，但是正如作者所说，我们应该把它看作一种额外的奖励，而不是实施行动的信号。 所以，我们想要养成一个好习惯，首先就应该放弃“激发动力”策略。 今日共读《微习惯》▼ 【结语】 今天，我们谈了在习惯养成过程中，我们通常采用的两种策略：“激发动力”策略和意志力策略，并着重探讨了我们不能依赖动力来养成习惯的原因。 首先，“激发动力”策略以人的感受为基础，很容易受到外界环境的干扰；其次，我们也不愿意每次都激发动力来行动； 再者，坚持有动力才能行动，会使我们坠入懒惰的漩涡； 最后，依赖动力来做一件事，我们会出现刚开始热情高涨，越往后就越没劲头的现象。这就是作者所说的“热情递减法则”。 因此，在养成习惯的过程中，我们应该要放弃“激发动力”策略。 明天我们将讲解人们在习惯养成过程中，通常采用的另外一种策略：意志力策略，让我们期待明天的阅读吧。 【今日话题】 我们现在都清楚，采用打鸡血的方式，无法让我们养成一个好习惯。 那么，在你的生活中，你有什么习惯是一时兴起的，然后又因为坚持不了而失败的？ 欢迎留言分享。 本文内容经后浪出版公司授权发布，若需使用，请联系出版公司授权。 |
|
|
