拥有良好的平衡力对我们来说非常重要。 平衡力好的人一般不容易摔跤，在运动和日常生活中可以减少受伤的风险；平衡力好的人走路姿态稳定挺拔，对整体形象的提升有所帮助。 增强平衡力可以改善身体神经系统的连接，从而改善身体的健康状况；训练平衡力可以提升专注力。因此锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪的过程。 平衡训练是一种非常有趣的训练，但当我们失去平衡之前我们通常不会想起来去刻意训练它。 像速度、爆发力或力量一样，平衡能力其实也是可以被增强的。
比如说你可以经常看到有些私人教练在训练客户的平衡能力时使用鹤姿站立平衡测试这一动作。 客户一只脚抬离地面，闭上眼睛利用跖球部保持平衡。那些教练们认为这个动作可以训练平衡能力。 但事实上这个动作只是测试客户当下的静态平衡能力，对功能性的提升意义并不大——因为日常生活中很少有需要闭上眼睛一只脚抬离地面的场景，当我们闭着眼睛站立时通常不会做任何动作。 况且，当我们单腿站立时，我们也很少一动不动（除非在做站立平衡测试时）。 在生活中，我们在做动作时都是睁着眼睛的，即使是做单腿动作时也不会把眼睛闭上去做。 单腿的平衡能力也是我们日常当中最需要练习的，而普通人训练平衡能力时一定要结合实用性和功能性——看看这个动作在日常生活中到底会不会被使用到。 所以我们应该：
运动中的平衡动态平衡能力是指在运动状态下，对人体重心和姿势的调整和控制能力。 静态平衡能力是指维持人体重心相对静止的能力。 反应能力是指通过眼睛、耳朵和其他感官从外界接收信息，并尽快产生适当的身体反应的能力。 有两种有效的方法来训练运动中的平衡能力：
睁开眼睛去做平衡训练你的身体会使用三个系统来保持平衡： 身体反馈 - 肌肉和关节会向你的大脑发送有关他们在空间中的位置反馈； 视觉反馈 - 视觉使机体能感知客观物体的形状、颜色和运动，同时在维持身体平衡中也起重要作用； 前庭反馈 - 前庭系统是内耳中主管头部平衡运动的一组装置。主要由椭圆囊、球囊和三个半规管组成。由于解剖学上的朝向，椭圆囊斑对重力加速度特别敏感，像头部或身体倾斜时所感受到的那样。 你的身体无时无刻都在接受外部反馈，而这些反馈中视觉是最为重要的感觉。所以移除了视觉的平衡训练并没有太大价值，因为移除视觉对任何训练来说都是将训练难度急剧增加的一种方法。
动态平衡训练
执行以下动作时，单腿站立
在拿着药球的同时单脚或者是双脚站在bosu球上面，当你的同伴向你扔过来一个稳定球时，用你的药球将其砸回去。
单腿进行硬拉练习可以帮你改善平衡能力，还能增加髋关节稳定性、发展伸髋肌群肌力。 虽然单腿动作看起来很简单，但实际上这是一个复杂的动作，因为许多事情必须同时发生。有很多人可能在一开始的时候并不能很好的执行这个动作。 所以我们为大家提供了单腿硬拉的进退阶原则，以方便于让每一个看到文章的朋友都可以享受到单腿硬拉带来的益处。
总结现实生活中很少会存在闭着眼睛单腿站着不动的动作。 我们在思考训练时应该更多的关注日常生活中的动作模式与功能，为动作赋予更多功能性。 在运动中保持平衡是更为现实的平衡挑战，本文中所介绍的几个动作可以使平衡和反应训练更富有挑战性、更有趣，也更有效，对于大家的训练内容是非常有益的补充。 希望能够帮到你：） |
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