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原创内容，擅自搬运者必究！ 炎炎夏日来临，出了空调房，感觉身体就要蒸发掉了。 尤其是身上脂肪比较多的胖子，出门简直了要了命，除了汗水直流，衣服湿哒哒的尴尬也是难为情。 今天小脂为胖子定制了几个燃脂动作，在空调房就能完成刷脂的认为，让你的赘肉消失！ 4个刷脂动作，2个是全身性的有氧动作，2个是针对肌群的自重无氧动作，4个动作结合起来，可以减脂的同时，避免肌肉的流失。 每个动作5组，每天只需抽20分钟练一遍，在家就能帮你减掉身体的赘肉，坚持2个月恢复苗条身材！ 1、高抬腿 尽可能的太高双腿，调动全身脂肪燃起来，进行5组，每组30秒即可。 2、简易波比跳 这个动作是简易平板支撑、深蹲、跳跃的结合，可以最短时间提高你的心肺，调动身上7成以上的肌群，绝对是燃脂王牌动作。 有运动基础的人可以再加入一个俯卧撑动作，完成一个标准的波比跳。每次5组，每次坚持20个。 3、俯卧撑 这个锻炼胸肌、手臂的无氧动作，男性会完成的比较顺畅，女性手臂力量比较薄弱，可以选择上斜俯卧撑。动作进行20个或者力竭，重复5组。 4、深蹲 这是锻炼下肢肌群的黄金动作，可以促进全身燃脂，提高臀线，显得腿更长。动作进行5组，每组20个。 饮食要稍微注意下，不吃零食、蛋糕等甜品，不喝碳酸饮料、啤酒、奶茶，三餐做到三分肉七分菜，每天只吃三餐，完成6分饱即可。训练结合饮食，2个月就能让你恢复标准身材哦！ PS： 一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！ |
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