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很多人减肥选择跑步，但跑着跑着就遇到了平台期，这个时候需要改变运动方法，才能继续瘦下来。 而小脂的建议是：别再跑步了，其实你可以选择有氧操！减肥不一定需要跑步，还有很多运动选择。 今天推荐5个脂肪最怕的动作，无氧有氧动作结合，刷脂效果不逊色跑步，训练后让身体维持高代谢的燃脂状态，在家只需一张瑜伽垫，足不出户，暴汗的同时让你瘦下来。 1、俯卧撑  俯卧撑锻炼手臂跟胸部肌肉，是属于无氧动作，虐肌肉的同时，让你上半身线条变得好看起来。女性可以选择跪式俯卧撑，降低难度。动作进行15-20次，循环4组。 2、深蹲  深蹲锻炼臀部跟腿部肌群，可以改善臀下垂，脂肪腿，也是无氧动作。动作进行15次*4组。 3、卷腹  加强核心肌群，撕裂腹肌，刺激腰腹肌群，让你运动时减少受伤。动作进行15次*4组。 4、开合跳
这是个有氧燃脂动作，可以调动全身脂肪，每天6组*1分钟，足以让你大汗淋漓，累到趴下，让你训练后还在继续燃脂。
5、原地跑
这个动作跟跑步类似，有助于燃脂全身脂肪。进行5组*1分钟。 |
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