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减脂精英 | 脂肪毁灭者训练计划 张景琦 减脂、塑形，并没有你想象的那么复杂。在无氧训练后，进行30分钟有氧训练虽然是非常好的计划安排，但不是唯一的选择。中秋过后，敢来挑战【脂肪毁灭者】训练计划吗？这套计划结合了负重训练、徒手训练、有氧训练和静态训练，简单高效，减脂塑形，一步到位！ 脂肪毁灭者训练计划依次进行以下训练动作，每个动作之间尽量少休息。所有动作做完后算一轮，共进行5轮，每轮之间休息3~5分钟。 1. 杠铃深蹲 12次（使用最大重量的70%重量。例如使用100kg可以进行1次重复，选择70kg进行该练习） 2. 俯卧撑 12次（上肢力量较差者可以用跪式俯卧撑替换；上肢力量较强者可以用爆发性俯卧撑替换） 3. 直臂悬垂 60秒（可以分多次完成，每次之间尽量少休息） 4. 跑步 400米（可以用400个跳绳代替） imgLoading imgLoading imgLoading imgLoading 直臂悬垂 |
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