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最近有点朋友跟我吐槽，自己的身材走样太快，已经快达到控制不住的局面。他知道自己应该去多多跟我去健身房锻炼，但实在是心有余而力不足。 他每天都要在赶往工作的路上，要么就在996的生活中无法自拔，一下班就感到精疲力尽，没有良好的精神状态去运动。  这个现象在我国十分普遍，根据11980个人的健康数据调查发现，68%的人在休息后依然处于轻度疲劳，29.8%的人休息后仍是中毒疲劳，2.2%的人休息后依旧重度疲劳，这样长期的高压状态下，身体都出现亚健康，又谈何运动健身？ 不仅如此，即使是有些经常健身的人，也是带着疲劳身体去锻炼的，只不过他能承受得住疲劳，因为他有一颗钟爱健身的心，但是这是不建议的，受伤风险实在太大了。  鉴于此，要想将身体快速恢复正常状态，去除疲劳感，你得做到这3点： 1. 调整习惯  我们要根据工作时间合理安排休息时间，即使你是996一族，中午时间也能利用起来休息，而不是玩手机，吹水。 你没有运动的习惯就不要抓着健身房不放，从慢跑开始，再游泳，再力量训练，循序渐进，让身体适应。 2. 注意饮食  饮食做的好和不好简直是天壤之别，蛋白质给身体是一种积极的信号，而脂肪和碳水则是放松的信号，三者都是营养所需，就需要我们合理分配，营养均衡。如果你总是爱吃单一的高热量，高油脂食物，身体一定是憔悴，疲劳的。 3. 适当吃补剂  补剂的作用在于补充身体所需，它不是一种药物，而是一种合法合理的补充物质，性质上和饭菜是一样的，只不过食用起来更方便，你可以选择谷氨酰胺、HMB、氮泵等去除疲劳感。 |
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