1、最佳整体胸肌增长:哑铃平板推举 2、最佳背阔肌宽度增长:宽握背阔肌下拉 3、最佳整体三角肌增长:哑铃推举 4、最佳肱二头肌增长:杠铃弯举 5、最佳肱三头肌增长:臂曲伸 6、最佳四头肌的训练:颈前深蹲 7、最佳绳肌和臀部肌肉增长:罗马尼亚硬拉 8、最佳斜方肌增长:杠铃耸肩 9、最佳小腿肌肉增长:站姿提踵 10、最佳整体腹肌训练:卷腹 11、最佳身体核心力量训练:平板支撑 12、最佳整体肌肉增长:深蹲 13、最佳整体力量训练:硬拉 14、最佳燃脂训练体系:独立重量多关节举腿 15、最佳训练发现:反握平板卧推 16、最佳单次完成最大重量的方法:重复5次最大重量的测试 17、最佳适合肌肉增长的重复动作范围:8-12次 18、最佳适合肌肉增长的强度技巧:强迫次数训练 19、最佳力量训练技巧:升序组次 20、最佳举重减脂方法:大重量,短休息时间间隔 21、最佳肌肉力量增长的重复动作次数:2-6次 22、最佳训练之间恢复时间:3-4天 23、最佳肌肉耐力重复动作范围:超过12次 24、最佳促进肌肉增长的重复动作速度:慢速、可控的重复动作 25、最佳的训练时间:晚上 26、最佳肌肉力量重复动作范围:3-5次 27、最佳伸展的时间:完成举重之后 28、最佳硬拉握姿:交错式 29、最佳促进肌肉力量增长的重复动作速度:快速重复动作 30、最佳力量和肌肉增长的休息时间:2-3分钟 31、最佳增加力量和减少受伤的训练辅助工具:重量带 32、最佳增加重复动作完成数量的训练辅助工具:腕带 33、最佳力量增长的器械:史密斯机 34、最佳增加力量和能量的器械:弹簧带 35、最佳增加肌肉的方法:思想-肌肉连接 36、最佳的训练准备方法:休息 37、最佳训练中保持强度的方法:听音乐 38、最佳知晓结果的方法:积极性思维 39、最佳增加力量和能量的方法:自我暗示 40、最佳有氧训练减脂器械:脚踏车 41、最佳降低有氧训练单调性的方法:打乱顺序 42、最佳有氧训练时间:力量训练之后 43、最佳燃烧脂肪的有氧训练技巧:高强度间隔训练(HIIT) 44、最佳训练前碳水化合物:慢速消化的 45、最佳训练前蛋白质:乳清蛋白 46、最佳训练后碳水化合物:快速消化的 47、最佳训练后蛋白质:乳清蛋白 48、最佳补剂:肌氨酸 49、最便宜的推进新陈代谢方法:喝2杯凉水 50、最佳燃脂方法:高蛋白、低碳水化合物饮食控制 |
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来自: 秋实6vkiousvo7 > 《健身&运动》