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学会识别自动思维是一个需要练习才能掌握的技能，咨客在平时生活中并没有觉察或者注意自己想法的习惯，经常在特定情境直接体验到某种情绪，而自动思维则是隐藏在意识范围之外，潜伏在前意识之中了。当咨询师要求咨客报告其自动思维时候，很可能出现的情况是咨客不知道自己的自动思维内容。如果出现这样的情况，咨询师可以采用下面的方法去解决。 一、情境再现 咨询师可以让咨客在头脑中再现当时情境，从而体验或觉察其自动思维和情绪体验。咨询师可以让咨客先做几个缓慢地深呼吸，然后闭上眼睛想象当时的情境，想象的情境要越生动和仔细越好，这个过程中可以邀请咨客描述再现情境的细节。接下来，请咨客想象事情发生的过程，要求咨客报告浮现在脑海中的想法或者画面。 咨客：几分钟前，在接待室的时候，我感到十分沮丧。 咨询师：你当时脑中在想什么？ 咨客：我记不清了。 咨询师：我们来做一个情境再现，在你的头脑中想象当时的情境，寻找你当时的自动思维，好吗？ 咨客：好的。 咨询师：请您闭上眼睛，做几个深呼吸，缓慢而均匀的呼吸。（暂停）现在请你想象当时你在接待室的情形，请想象的生动和具体一些，想象周围的环境，想象你在接待室都看到什么人，他们在做什么。想到了吗？ 咨客：想到了。 咨询师：请你描述自己看到的场景。 咨客：我坐在靠门的椅子上，离接待员比较远。接待员坐在电脑前面，正在打字，不知道她在电脑上做什么事情，表情比较严肃的样子。这时一个女士走进来，笑着和接待员招呼，两人开始聊天。 咨询师：看到他们在聊天，你有什么感觉呢？ 咨客：有点难过 咨询师：现在请把注意力聚焦在这种感受上，体验这种感受。这种感受让你想到什么呢？ 咨客：她看上去幸福而且健康，我和她不一样，我永远无法像她一样。 咨询师：这就是你的自动思维。你在接待室见到一个女士和接待员聊天，你想到“我永远无法像她那样幸福和健康”，这种想法让你感到了难过。你觉得是这样吗？ 咨客：是的 咨询师：现在从这个情境中退出来，把想象幻想转换到平静场景中，如草原、大海，或者是你喜欢的任何场景。（暂停）现在，把注意力集中在呼吸上，缓慢而均匀的呼吸。（暂停）请慢慢睁开眼睛，然后继续我们刚才的会谈。 如果咨客在情境再现中不能报告自动思维，咨询师可以让她停留在想象这个情境，感受自己的生理反应和情绪体验，让生理反应或情绪体验告诉你，这些生理反应或情绪体验想要告诉她什么内容。 二、共情提示 如果咨客不能报告自己在某种情境下的自动思维，咨询师可以设身处地思考咨客在那种情况下可能有哪些感受，把这些可能感受提示出来，刺激咨客对自己自动思维的觉察，引出咨客的自动思维来。 咨询师：你去教堂但没有跟任何人说话。当你意识到你没有说话的时候，你对自己说了什么?你有没有说：“这是不是意味着我是有缺陷的？我还好吗？”或者是 “我这么做是不是欠妥？” 咨客：我感觉自己很不正常。 治疗师：你不得不想这些，对吗? 咨客：我马上就会感觉到这些。 共情提示通常有两种形式，一种是提供可能的自动思维，让咨询去选择那个自动思维更符合的真实意思。就像上面这个对话一样，当咨客意识到自己在教堂没有跟任何人说话的时候，咨询师给出了三个可能的自动思维“我是有缺陷的”、“我还好”和“这么做欠妥”。这样的提问激发咨客的真实想法，咨客的自动思维有可能是上述选择中的一种，也可能不是。就像上面这个例子一样。咨客给出了不一样的自动思维“我感觉自己很不正常”。 第二种形式就是提供与可能自动思维相反的自动思维，当个体在特定情境中感到悲伤的时候，咨询师提供可能快乐的自动思维。咨客从这种相反的自动思维中，比较容易意识到自己的真正的自动思维内容。比如： 咨询师：你的朋友想让你帮她给家人挑选衣服，因为她认为你的品味很棒。当她这么说的时候，你体验到什么心情，高兴吗？ 咨客：没有，我感到有些心烦。 咨询师：当她这个问你的时候，你有没有对自己说：“如果她想要我帮忙的话，她肯定是认为我还不错呢”? 咨客：没有。 咨询师：那你在想什么呢？ 咨客：一定是别人不愿意帮她，才来找我帮忙的。 三、自动思维三问 自动思维实际上是个体对特定情境的解释、分析和推论。当咨客不能意识到自动思维或者不能报告其自动思维时候，咨询师提问三个问题诱发出个体的自动思维。这三个问题是： l 怎么回事？ l 意味着什么？ l 会怎么样？ 下面我们举例说明如何提问这三个问题： 咨客：昨日下午，我和师兄一起去学校食堂吃晚饭，师兄在路上遇见好几个外系的人。 咨询师：他们看起来怎么样？（怎么回事） 咨客：他们看起来很熟悉。 咨询师：这说明什么（意味着什么）？ 咨客：我师兄人缘好，交际能力强。 咨询师：这种情境对你意味着什么呢？（意味着什么） 咨客：我熟人少，人际交往能力差。 咨询师：发展下去会怎么样（会怎样？） 咨客：对未来事业发展肯定很不利。 咨询师：经过我们刚才的讨论，你和师兄一起去学校食堂吃晚饭，师兄在路上遇见好几个外系的人。你发现“他们看起来很熟悉，师兄人缘好，交际能力强。自己我熟人少，人际交往能力差。这会对未来事业发展肯定很不利。”（暂停）这些内容，有哪些想法是你当时想到的？ 咨客：我当时想到的应该是“我熟人少，人际交往能力差。这会对未来事业发展肯定很不利”。 从上面提问你可以发现，“怎么回事”邀请咨客对情境进行解释，也就是让咨客报告自己是怎么看待情境的，上面这位咨客认为“他们看起来很熟悉”。“意味着什么”通常是基于解释的推论和分析，描述这个情境说明了什么。“师兄熟人多，人际能力强”和“我熟人少，人际交往能力差”是基于上述情境得出的结论。而“会怎么样”涉及到对未来发展的预期。咨客说“对未来事业发展肯定很不利”。 再看一个例子： 咨询师：你说公众演讲的时候感到焦虑。你可以报告一个最近发生演讲焦虑的情境吗？ 咨客：本周一上午公司例会发言的时候，我就感到焦虑。 咨询师：你可以简单描述当时情境吗？ 咨客：这是公司例会，主要布置本周的工作。参加会议的有本部门员工、部门领导和上级领导。我作为部门主管，要负责总结上周工作，对做得不好的员工提出批评，并安排本周员工的工作任务和有关任务指标等。 咨询师：你发言的时候，现场是什么样子？ 咨客：上级领导表情严肃，个别员工在窃窃私语，有些员工表情有些心不在焉的样子。 咨询师：他们这种表情是啥意思呢（怎么回事）？ 咨客：领导在检查和监督我的工作，看看我是否会出错，员工对我不服气，阳奉阴违的。 咨询师：如果是这样的话，这对你意味着什么呢（意味着什么）？ 咨客：我能力不足，领导不了这个部门。 咨询师：这样的话，发展下去会怎么样？（会怎样） 咨客：会被免去部门主管职务，我也会呆不下去而辞职的。 咨询师：经过我们刚才的讨论，你在本周一例会发现情境中，讨论到你对情境的一些想法：领导看看我是否会出错，员工对我不服气，自己能力不足领导不了这个部门，将会被免去部门主管职务，最终会辞职。如果你咨询回想当时的情境，有哪些想法是你当时想到的？ 咨客：员工对我不服气，自己能力不足领导不了这个部门。
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