「肩」2三角肌：坐姿哑铃推肩

目标肌肉:三角肌，中束及纬度。

训练动作:坐姿哑铃推肩。

坐于直角凳上,双脚分开，与肩同宽并踩实地面,腰背部挺直的情况下，俯身拳握哑铃,将哑铃提拉至，大腿前侧,骨盆保持中立，腰背部挺直，并贴实靠背，腹部收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉,将哑铃至于头部两侧,此时大臂平行，或略低于肩,小臂与地面垂直,吸气准备,呼气，三角肌发力，带动大臂，将哑铃推举至头部正上方,此时，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立,拳眼相对，哑铃不相撞,

会员保护:站于会员侧后方,双手扶住肘关

节!