「股四头肌」1：负重深蹲

目标肌肉：股四头肌。

训练动作:负重深蹲。

站于杠铃一侧,双脚分开，与肩同宽，脚尖略朝外,在腰背部挺直的情况下，屈髋屈膝，俯身 拳握杠铃,握距为肩宽的1.2-1.5倍,将杠铃,至于颈后斜方肌上,骨盆保持中立,腰背部挺直,腹部收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，膝关节微屈,吸气,屈髋屈膝，下蹲至 大腿平行于地面,小腿与身体平行,膝盖对齐脚尖,可以超过脚尖1-2cm,呼气，股四头肌，发力带动身体，还原至起始位置。

会员保护:站于会员侧后方,双手扶住杠铃!