 一、你在健康减肥与极端减肥之间会选择哪个？ 在贴吧看到这么一个故事： 一位朋友因为想要二个月瘦60斤然后在网上找来了各种神奇的方法。 比如：跑步绑个保鲜膜，一天只吃3个苹果，每天只喝一瓶牛奶等等。 他选择了一天喝一瓶牛奶，然后再每天骑自行车去上班。 我看到帖子下面的评论，都劝他不要只喝一瓶牛奶去瘦，皮肤会变得很松弛的。 可是他确说：“我宁愿皮肤松弛，也不愿意肥胖。” 结果持续了2个月的牛奶减肥法之后。 他瘦30斤，可是他的皮肤都变得非常的褶皱，跟老太太一样..... 要是你会选择1还是2? 1. 健康减肥 2. 极端减肥 而很多人都会选择1 可是在尝试着2 比如一天都不吃饭，只吃水果，缩胃减肥，减肥茶，减肥药，酵素减肥等等 因为他们太过于急切，这种不理智的情况下，最容易走极端。 二、极端减肥有什么危害？ 1 胃 病 你在节食时间比较长的时候，你的胃的运转能力和承受能力都会有所下降 因为长时间胃都处于空腹的状态而胃会产生胃酸，又没有食物进来中和 久而久之胃部血管就会发生硬化，还有得胃溃疡。 2 内分泌紊乱 人体必须要从食物中摄取人体所需的营养素，比如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等等 而你极端减肥之后很容易导致，微量元素和蛋白质还有脂肪摄入不足 这样会使得你的代谢功能变慢，导致内分泌失调。 3 脱 发 你的头发是由蛋白质和脂肪主要构成的，而当体内的蛋白质缺乏 摄入的蛋白质和脂肪都缺乏的情况下 那么你的头发得不到营养补给，就会出现脱发的情况。 4 记忆力衰退 大脑的运转需要血糖，而当你把食物过度给减少之后，大脑就没有那么运转原料 那么就想要休息 在我们想某件事情的时候却想不起来要做什么，每次出门都会觉得忘记带了什么，还有对工作和事业有着严重的影响。 三、她吃得超级饱有超级好，可还是1个月瘦了10斤。 她来自安徽的一位朋友，之前自己每天都超级的忙。 开了一家美容院，你也知道手下10来号员工都得自己来管理，所以根本没有空来管理自己的身材。 导致160的她，体重到130斤，她也是我的师姐，然后找到了我。 我问她：“为什么减肥就直接找我了呢，也不试试其他的方法？” 她说了一句：“我一般都不自己瞎摸索，找到吃这口饭的人，直接和他学习是最快的。” 然后我给她一份饮食方案 刚刚执行开始的时候，她说：“杨教练，这不是让我增肥吧，比我平时吃得多得多了。” 我说：“放心，相信我这么吃，肯定能瘦。” 结果1个月之后就瘦了10斤，现在还在继续按照我说的饮食方案吃 她的目标再瘦20斤，这也是完全没有问题的 她说：“自从我瘦了之后，我走路都不带喘了，跑步都更快了，衣服也穿得漂亮了，谢谢你杨教练” 你想不想知道一份吃得又饱又会瘦的饮食方案呢？ 四、那怎么叫健康饮食减肥，你知道吗？ 1.食物多样，谷类为主 以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量，还可以避免摄入过多的脂肪。 粗粮则可以提供更多的膳食纤维和其他营养成分，同时饱腹感也更好。 许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。 过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收，建议每天应该吃50～100克的粗粮，如小米、玉米、荞麦、燕麦等。 2.足量的蔬菜和少量的水果 建议你可以每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果 注意：可不能反着来吃400-500克的水果，只吃100-200克的蔬菜，这样注定减肥失败。 蔬菜、水果可以给人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。 蔬菜的体积大而能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质 这样既能给人饱腹感又不致摄入过多能量。虽然水果、蔬菜富含维生素和碳水化合物，其好处多得说不完。 但是它们缺少了蛋白质和脂肪，可不能单一的只吃水果和蔬菜来减肥 这么减迎来的肯定不是减肥成功，而是身体的营养不良。 3.增加奶制品的摄入 每天饮用300克奶制品，可以为人体提供蛋白质、锌、核黄素和钙。钙对增强骨密度，预防结肠癌和高血压有帮助。 4.每天至少饮水1200毫升 食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外 这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。 5.适量的脂肪摄入 注意控制烹调用油量，现在城乡居民烹调用油量平均42克，而我建议你使用量为10克，控制高脂、高热量食物，如油炸类食物的摄入。 6.限制糖和酒精的摄入 糖和酒精一样只提供热量，几乎不含有其他营养素。过量摄入也会代替其他食物来源能量转变为脂肪在体内储存，建议女性每天饮酒不超过15克，男性不超过25克。 以上6点你都能做到吗？ 吃得又饱又能瘦到底怎么做呢？ |
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