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瑜伽的美在于它是无法掌握的。先别误解——世界上有许多人都是非常有天赋和聪明才智的，但是真正聪明的人明白，你学的越多，感觉知道的就越少。 通常我们在最后的体式中使用传统的头倒立，现在我们进入头倒立更多变化的世界。在第二系列的阿斯汤加瑜伽中，有七组头倒立练习，了解了很多头倒立问题和一些非传统的变化。今天这个版本，且叫做捆绑头倒立，指的是构成这个体式的基础是捆绑的手臂位置。 所有这些体式让我们保持警觉——或者更确切地说，因为是头倒立，它需要我们勤奋、有觉知，并与时俱进。微小的调整可以完全改变一个体式，给我们一个在垫子上的新挑战。在你勇往直前时，请记住这一点。今天没有人要求你掌握这些姿势。只是将它们视为一种练习，并时刻提醒我们，瑜伽将与我们共度余生。 步骤1 所有关于头倒立的变化都有不同的手臂基础，但头部保持不变（重量直接在头顶和脖子的两侧）。不用想太多，只要弯曲你的肘部，双手互抓前臂靠近肘关节就可以了。不管哪只手放在最上面，只要做好自然抓地力就行了。只是用手臂的柔软握力创造出这个形状。把这个形状放在垫子上，靠近墙的前面。 步骤2 记住把头放在哪里是关键的，直视你的手臂。把你的头顶放在你折叠的臂前，这样你的额头就会接触到它们。当你开始提起肩膀给脖子创建出足够长度时，双膝蹬直。将肘部向下推入垫子扎根。 步骤3 保持你的头部和手臂的根基稳定，当你提起脚跟，伸直腿，并抬起臀部成海豚式时。脚趾向脸走，直到臀部最终在你的肩膀上方。当你的脚靠近时，你会感觉到上背部的重量越来越重。通过将肘部向下压并将上背部拉离耳朵来抵御塌陷的可能。在这里练习8个呼吸。如果感觉这很累人，说明你已经找到了自己的变化！保持这个动作直到你可以轻松保持8次呼吸。 步骤4 从海豚式弯一条腿，拉向胸部。这将使你的臀部更加向前倾斜到你的肩膀上，这样你就会进入到一个更轻的垂直当中，这会把你拉入头倒立的变化中。单膝保持几下呼吸，然后再试曲第二条腿到胸的呼吸。如果你能把两膝向胸，那么就去做，然后用腹部控制把腿伸直。每隔几次呼吸就提醒自己：肩膀向上，肘部向下。 步骤5 考虑到这对大多数人来说都是一种改变的头倒立，首先学习靠墙壁练习是关键，最好是在一个安全的环境下学习，然后从那里扩展。如果你能把一条腿拉靠胸部，你就可以开始踢进倒立中。或双腿弯曲贴靠到胸部或伸直腿直接靠到墙壁。先别担心平衡问题。一旦脚跟都到了墙壁上，试着勾脚，将脊椎和能量向上拉伸，使身体伸展，并使脖子上的负担变得柔软。 如果你有足够的灵活性起到头倒立，就可以练习海豚式和直走腿，直到腿上升到这个倒立体式中。当你开始离开墙壁的时候，这将让你学会更多的身体控制。做5-8次呼吸，然后回到地面，在婴儿式中休息30秒。 …… · End · …… |
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