对于跑者而言：良好的跑姿不仅仅是跑起来好看那么简单，保持良好跑姿的主要目的是取得最佳生物力学效果，简单来说就是使得能耗最少、效率最高，提高运动表现力。
对大众跑者来说，良好的跑姿不仅能够让你跑得更快，他还能带给你更重要的一点，那就是有效预防和避免伤痛，其中也包涵了膝痛。
一、为什么说良好的跑姿是无伤、轻盈奔跑的关键？ 跑姿不合理、体重较大、跑量超出身体承受能力、缺乏力量、不重视恢复、准备不足就去参加马拉松都是引发伤痛的常见原因。 无论是自身承受能力不足（缺乏力量、恢复等等），还是自身承受负荷过大（过量跑步，准备不充分去跑马）所带来的问题最终都归结于积累性应力作用。
因为跑步是单一动作不断重复的运动，每次腾空着地你都会受到地面冲击力作用，反复受到过大应力作用，导致应力积累，必然会超出身体承受或者修复能力，从而引发慢性劳损。 所有的跑步损伤都可以从力学上给予解释：人在着地时，大约会受到2-3倍体重冲击力的作用，这是无法绝对避免的。 如果你的跑姿存在问题，你可能每次落地都比别人多承受3公斤的重量，3公斤不算多； 但是如果跑1000步，大约是1公里，你就比别人多承受3000公斤重量，这就是足足3吨； 如果跑上10公里，你就比别人多承受了30吨重量，这就是人体无法承受之重。
为什么很多跑者，跑步前半程膝关节不痛，但后半程却开始出现疼痛，这就是由于应力性负荷不断积累的，超出了关节结构所能承受的负荷的一种生理和生物力学反应。 因此好的跑姿是帮助大家实现无伤、轻盈奔跑的关键因素！ 二、脚后跟着地还是前脚掌着地？ 很多跑者都有这样的疑问，我们将跑步时脚着地的方式分为：脚尖着地、前脚掌着地和脚跟着地。 脚尖着地是短跑运动员常采用的跑姿，因为一直踮脚跑，可以大幅度减少着地时间；
前脚掌着地，即着地点位于脚跟与脚尖之间的位置，这个位置的专业术语叫跖骨底，用通俗的话解释就是脚掌的前1/3与后2/3交界处的位置着地，英文的原意叫做中足（middle foot）跑； 但中足不是我们中国人的表达方式，我们中国人更习惯接受的说法其实就是前脚掌着地，但非脚尖着地。
跑友们看明白了吗？ 中足跑是由英文直译过来，很容易被人误解为全脚掌着地或者脚掌的中间着地，其实际位置是脚掌前1/3与后2/3交界处。别想太多，中足跑其实就是前脚掌平跑。
90%以上的大众跑者会采用脚跟先着地，高水平运动员多数采用前脚掌先着地，马拉松世界纪录保持者基普乔格是典型的用前脚掌先着地的跑法。
为了帮助大家更好的养成良好的跑姿，以下是一些跑者需要经常练习的动作； 以下训练是跑者应该经常练习的动作  单腿外摆 一侧完成16次，做2组 单腿站立，另一侧腿外摆至最高点； 注意：使用臀中肌的力量外摆，并保持骨盆稳定、脚尖始终朝前。  侧卧直腿上摆
侧卧，屈膝，上方腿伸直，后伸。向上抬起至臀部外侧充分收紧。下落后保持上腿后伸的位置，且不落地。 注意：上方腿保持脚尖向前，同时保持骨盆的中立位，不要翻转。 贝壳式 可进行2组，一组12 次
侧卧，屈髋屈膝约90°，臀部收缩将上腿如贝壳状打开。下落时双腿膝盖不要相碰，再继续进行下一个。 注意：保持骨盆的中立位，不要翻转。 小狗式 进行2组，一组12 次
双膝跪于垫上，双手支撑呈四点跪位，保持腰背挺直，核心发力收紧。单腿外展至臀部完全收紧。 注意：不要塌腰，骨盆保持中立位，不要翻转。 肘膝位侧桥支撑加单腿外摆 可进行2组，一组12次
侧卧，用肘膝关节将身体撑起，使身体呈一直线。然后将上腿抬起至一侧臀部完全收紧。 注意：保持脚尖向前，骨盆不要翻转。 如果有些跑友觉得侧桥比较困难，可以先从简单的开始，即下腿屈膝以膝盖着地支撑。 那么脚后跟着地真的伤膝盖吗？ 大众跑者应该采用脚后跟着地还是前脚掌着地？ 常见的错误跑姿有哪些？ 哪种跑姿是最伤膝盖的？ 有效预防伤痛和避免伤痛的跑姿应该是怎样的？ ...... 《无伤跑法》作者戴剑松老师联合跑步运动研习社，结合10多年积累的跑步知识和经验，精心打造《如何科学改善跑姿，减少伤痛、突破成绩瓶颈》系列课程： 详解跑姿问题 一站式满足你对专业跑姿的需求 让你能够实现真正的无伤跑、健康跑！ 19节 精品视频课 5大 专业跑姿训练（躯干专项、下肢蹬摆协调、小腿提拉折叠、落地缓冲、跑姿整合） 1大 权力（视频永久观看） ⚑ 为了鼓励大家学习， 特别提供一个超值福利： 我们将在本文底部评论处， 挑选出评价最走心的 1 位学员， 送出价值 180元 《告别六大跑步常见伤痛困扰》系列课 中奖名单将由小丸子（smarun003）在留言区评论处进行公布 公布时间：2017/7/31 17:00 《如何科学改善跑姿，减少伤痛、突破成绩瓶颈》 系列课程 原价129元 现仅需89.9元 活动时间：7月26日-7月31日 限时5天开放！ 扫描二维码，立即报名！ ▼ 以下是我们精心为你准备的课程大纲 请您花几分钟认真阅读 ▼ 6700位学员对课程的评价非常高 ▼
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