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打腿的时机是自由泳打腿的一个重要但经常被忽视的方面。 当你走路或跑步时，你的左腿向前迈时，你的右臂向前摆动作为平衡。对侧也是如此：当右腿向前迈时，左臂也向前摆动。我们从婴儿时期就开始了这种本能的对角线原则。 但是把人放在水中，本能的对角线原则（左-右/右-左同步）就会消失。更糟糕的是，在游泳十节课的培训中，教练会把自由泳拆分成打腿练习，划手练习，呼吸练习，配合练习。但是教练为了在规定的时间完成课程，配合练习就是让你不停的打腿，加上划手动作，只要能勉强游起来就可以了。他们不会告诉你打腿的时机以及练习方法，所以这种游法会很累，而且游不长。我们要知道腿和胳膊不是独立的部门，它们必须经过合理的配合才能一起很好的工作。 所以找到正确的打腿模式，才可以利用到核心力量来推动自己前进。 这里我们要明白一个关键的概念：重腿，左手入水同时划右手，重打右腿；右手入水同时划左手，重打左腿。跟走路一样，通过这种划手和打腿的配合来调整平衡。 下面介绍常常被讨论到的自由泳两次，四次以及六次打腿的模式： 六次腿：你可以把这种打腿方式想象成华尔兹的节奏：数一二三一二三或“右二三左二三”等等。简而言之，你应该完成在每一个划水周期六次打腿或单边划水，打三次腿。 例如：左侧手臂入水，右手划水，右腿重打（1）；左侧手臂前伸，左腿轻打一次（2）右腿轻打一次（3）；右侧手臂开始入水，左手划水，左腿重打（1）；右侧手臂前伸，右腿轻打一次（2）左腿轻打一次（3），这是一个完整的六次腿循环 四次腿：四次腿与六次腿时间相同，只是少了两次打腿。但与六次腿不同的是，四次腿是不对称的，一个侧踢三次，另一个侧踢一次，每个划水周期总共踢四次。这个模式像是“一二三一一二三一”。 例如：左侧手臂入水，右腿重打（1），帮助躯干旋转，左侧手臂前伸，这时左腿轻打一次（2）右腿轻打一次（3）；右侧手臂开始入水，左手划水，左腿重打（1），将躯干旋转到右侧。这是一个完整的四次腿循环。 两次腿：两次腿也类似于六次腿，只不过少了四次踢腿。与六次腿模式一样，两次腿是对称的，每个手臂划水只需要一次踢腿或每个划水周期两次踢腿。这是最省力的踢腿方法，最类似于在陆地上行走或跑步。但是，这种打腿是三种模式中最需要平衡的，因为在旋转身体的间隙没有稳定的打腿辅助。 两次腿通常用于长距离游泳，四次和六次打腿几乎可以用于任何距离。优秀的游泳运动员有时会改变他们的打腿方式，这取决于他们所游泳的项目。孙杨在他的比赛中大多用四次腿，但是1500米自由泳的最后100米是有六次腿完成的。使用哪种打腿方式是个人的选择，我们可以坚持一种模式也可以选择喜欢的组合。 最重要的是：打腿与另一只手臂同步。这有助于身体旋转，并与核心的肌肉群相结合。如果你想从你的游泳中获得最大的核心力量，首先要调整你的打腿时机 |
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