看到会忍不住收藏的「 拜日B 」全套练习

今天给大家带来全套拜日B，记住在练习每一个体式时，要关注你的呼吸。

1. 山式

• 站立，保持躯干的挺直，双手在身体两侧自然下垂。

2. 幻椅式

• 吸气，弯曲膝盖，举起双臂在头之上。

• 两掌相对，来到幻椅式。
  

3. 站立前屈式

• 站立，呼气，向下折叠上半身，保持双腿伸直，延伸脊柱。
  

4. 半站立前屈式

• 吸气，向前折叠上半身，双手着地，张开十指。

• 伸直手臂，保持背部平直。
  

5. 四柱支撑式

• 呼气，手掌压地，双脚向后地跳或迈步来到四柱支撑式，目光注视鼻尖。
  

6. 上犬式

• 吸气，双手压地，启动手臂，抬起胸腔和髋部。

• 来到上犬式，目光注视上方。
  

7. 下犬式

• 呼气，双手在头部前方压地，抬起臀部，来到下犬式，注视肚脐。
  

8. 战士I式

• 吸气，左脚后跟向内扭转，右脚向前，弯曲右膝，左腿伸直。

• 脚趾压向地板，举起双臂过头顶。

• 手掌并拢，注视拇指。
  

9. 四柱支撑式

• 呼气，掌心朝下，双腿向后迈步来到四柱式。
  

10. 上犬式

• 吸气，启动手臂和上半身，打开胸腔，来到上犬式。
  

11. 下犬式

• 呼气，抬起臀部来到下犬式，注视肚脐或膝盖。
  

12. 战士I式

• 吸气，右脚向前，弯曲膝盖，左脚向后、伸直。

• 举起双臂过头顶，来到战士I式，注视拇指。
  

13. 四柱支撑式

• 呼气，掌心朝下，双腿向后迈步来到四柱支撑式。
  

14. 上犬式

• 吸气，启动手臂和上半身，打开胸腔，来到上犬式。
  

15. 下犬式

• 呼气，来到下犬式，保持五个呼吸，注视肚脐。
  

16. 半站立前屈式

• 弯曲双膝，启动双脚，向前跳或迈步。

• 来到半站立前屈式，保持背部平直。

17. 站立前屈式

• 呼气，向下折叠上半身，头顶朝向地板。

• 来到站立前屈式，注视鼻尖。

18. 幻椅式

• 吸气，弯曲双膝，举起手臂过头顶，来到幻椅式。

19. 山式

• 呼气，伸直双腿，两臂降低放在身体两侧，回到山式。
  

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