|
如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。  拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。
——瑜伽大师帕坦比·乔伊斯
01.祈祷式  山式站立 掌心合十，大拇指轻抵胸腔 目视前方
02.手臂上举式  吸气，手臂体侧上举到头顶 伸直指尖，拉长腰部 目视前方，保持8个呼吸
03.站立前屈  呼气，从髋部开始折叠 腹部贴近大腿 双手放在脚两侧，保持8个呼吸
04.骑马式  呼气，右脚向后迈一大步 右脚尖点地，右腿伸直 左小腿垂直地面，保持8个呼吸
05.斜板式  吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直 收紧腹部，保持8个呼吸
06.四柱式  呼气，屈手肘 身体向下降进入四柱式 保持8个呼吸
07.眼镜蛇式  吸气，头部带动身体向前穿越 脚背贴地，微屈手臂 胸腔上提，保持8个呼吸
08.下犬式  呼气，点脚尖，双手推地 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地 尾骨朝向天花板方向，保持8个呼
09.骑马式  吸气，将右脚向前移到双手之间 返回到骑马式，保持8个呼吸
10.站立前屈 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行 进入站立前屈，保持8个呼吸
11.手臂上举式 吸气，双手带动脊柱向上延展 回到手臂上举式，保持8个呼吸
12.祈祷式 呼气，将手掌轻轻合十 回到祈祷式
至此，拜日十二式结束 生活要有仪式感
而瑜伽拜日式 很好的诠释了人生 人生是一场修行 轻柔地开始
有平缓、也有欢快 在拜日式里 跟随动作的流动 聆听呼吸、感受心跳 一种无形的力量被牵引 专注而坚定
|
|
|
来自： 紫云飘雪lkrxxi > 《瑜伽拜日式 拜月式》
