最美「 瑜伽拜日式 」入门经典，每天晨起练 5 遍！

拜日是瑜伽中的根基和热身

瑜伽拜日式的好处

疏通全身经络，加速血液循环

作为热身练习，放松肌肉和关节

打好基础，锻炼你的耐力

消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦

缓解腰背等不适，身心都会得到柔软

1. 祈祷式

• 山式站立

• 掌心合十，大拇指轻抵胸腔

• 目视前方

2. 手臂上举式

• 吸气，手臂体侧上举到头顶

• 伸直指尖，拉长腰部

3. 站立前屈

• 呼气，从髋部开始折叠

• 腹部贴近大腿

• 双手放在脚两侧
  
  

4. 骑马式

• 呼气，右脚向后迈一大步

• 右脚尖点地，右腿伸直

• 左小腿垂直地面

5. 斜板式

• 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行

• 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直

• 收紧腹部，身体呈一条直线

6. 四柱式

• 呼气，屈手肘

• 身体向下降到一半进入四柱式

7. 眼镜蛇式

• 吸气，头部带动身体向前穿越

• 脚背贴地

• 微屈手臂，胸腔上提

8. 下犬式

• 呼气，点脚尖，双手推地

• 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地

• 肩背下压，尾骨转向天花板方向

9. 骑马式

• 吸气，将右脚向前移到双手之间

• 返回到骑马式

10. 站立前屈

• 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行

• 进入站立前屈

11. 手臂上举式

• 吸气，双手带动脊柱向上延展

• 回到手臂上举式

12. 祈祷式

• 呼气，将手掌轻轻合十

• 回到祈祷式，重复反侧练习

最难坚持的，也是收获最大的

7个经典瑜伽体式视频详解

正位解析  体式细节一目了然