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生活需要一点仪式感 而瑜伽拜日式 很好的诠释了人生 人生是场修行 心安就是幸福 在拜日式里 不急不躁，让身心回到当下 一种无形的力量被牵引 足矣让心安在当下 拜日式（太阳致敬式），从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，这套动作最适合在早晨的时候向太阳练习，一日之计在于晨，早晨正是人体阳气生发之时，顺天而行，效果会更好。 简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身，也会有很多人单独练习108遍拜日式，当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。 如果每天坚持练习拜日，对身体是有很多好处，更为以后的高级瑜伽体式打下基础，同时你的内心也会在不断的修炼和提升。 很多人都喜欢拜日式序列 简单重复的练习， 为什么会有这么大的魔力呢？ 1.疏通经络 拜日式能打通全身的主要经络，有效针对全身疏通，经络通畅，相应的气血循环也会变好。 2.热身 很多瑜伽老师会用拜日作为热身练习，因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节，为后面的练习做铺垫。 3.打好基础 练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。 4.排毒 拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。  附“拜日式”动作分解图: 01 祈祷式 · 山式站立 · 掌心合十，大拇指轻抵胸腔 · 目视前方 02 手臂上举式 · 吸气，手臂体侧上举到头顶 · 伸直指尖，拉长腰部 03 站立前屈 · 呼气，从髋部开始折叠 · 腹部贴近大腿 · 双手放在脚两侧 04 骑马式 · 呼气，右脚向后迈一大步 · 右脚尖点地，右腿伸直 · 左小腿垂直地面 05 斜板式 · 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行 · 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直 · 收紧腹部，身体呈一条直线 06 四柱式
· 呼气，屈手肘 · 身体向下降到一半进入四柱式 07 眼镜蛇式
· 吸气，头部带动身体向前穿越 · 脚背贴地 · 微屈手臂，胸腔上提 08 下犬式
· 呼气，点脚尖，双手推地 · 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地 · 肩背下压，尾骨转向天花板方向 09 骑马式
· 吸气，将右脚向前移到双手之间 · 返回到骑马式 10 站立前屈
· 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行 · 进入站立前屈 11 手臂上举式
· 吸气，双手带动脊柱向上延展 · 回到手臂上举式 12 祈祷式
· 呼气，将手掌轻轻合十 · 回到祈祷式
拜日式是打开身体的练习 每天早上可以练习8遍以上 让练习变成一种动态的冥想 愿你的瑜伽拜日式 每一次重复都是崭新的 |
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