|
传统武术在站桩的同时需要慢练，才能巧妙增力，慢慢以神意运动，舒展四肢。桩法是动的，只不过动得极慢，外人看不出来。站桩时，也要动起步趟进、侧身而闪的心思，外表看似不动，其实里面换着身形。要静之又静，长呼长吸尽，站空自己。有言道：站桩之苦首先是筋骨软弱的疲劳之苦，学会了这个方法，站二十分钟桩，等于打二十分钟拳，也就喜欢站桩了。形意拳的五行拳，每一形都是一个桩，每一个桩功都可以作为拳法去练习，所以说要讲桩功融入到拳法中，要站活桩而不是死桩。 练站桩，先祛病再强身。通过练息，身上的气养育起来，大脑时常会有灵感，此时再坚持下去就真是趣味无穷了。站桩要养成“上虚下实”的习惯，上身永远松快不着力，功力蕴藏在下身。站桩练拳，练拳主要是练转身姿势，这是为劲而设立的，多练转身，对领悟劲有帮助。站桩练拳当中的“换影”也是这个意思。站桩首先是为了生腰力，要让站桩法动起来。 站桩练拳有进步，是因为感觉好，感觉好就有兴趣，有兴趣就能在最艰苦的阶段，在体会浑身轻松自如时，劲力就会自然而至。切记，基本功是最重要的，只要用心练，就一定会发现适合你的最好的基本功。在不同阶段不同层次，都会有不同侧重内容的基本功。如果你在这方面多加留意，甚至在日常生活中观注自己的每一个动作，你的这种能力就会越来越强，你就能发现你进入了一个新的层次。拳本身就是精神体操，意念第一，在练套路时，意念主要是集中在动作的贯穿连接上，在举手投足的路线规矩和配合上，没有余暇去体会更多的东西。在站桩时，不动，可以有充分的时间去找劲儿，去试力。什么叫找劲儿?首先，往那里一站，手伸出去了，六个方向都有没有劲儿?即手掌向前推，立掌手背向后挂，塌腕坠肘向下，食指上挑，小臂外翻向外撑和虎口张开拇指向里合的前后、上下、左右六个方向的劲儿。这就是人们追求的所谓“六面混元力” 用意念去找，不可用拙力。然后就是找顺劲儿，运用意念去寻找自己发力的感觉，我要做什么动作，我的发力点在什么地方，我足跟蹬，力是如何传导到手掌上的，虽然手脚都没有动，但思想是在不停地动。再有就是找逆劲儿，寻找身体内部各个方向上的逆向合力，或称对称平衡力，前手用多大劲儿向前，后手就要用多大劲儿去平衡。三者综合起来也就是我们所常说的内劲儿。内劲儿是靠意念去修为的，是化去虚浮僵硬之后自然而然地生长出来的。 初学者最好将站桩与练拳结合，每天站一会儿桩，按从前的规矩，至少要站三个月桩才能开步练拳，站了一年以上很少了，但现在这样教法是行不通的，且不说能有多少人有耐心坚持下去，就是有人能，也容易出偏差，因为从前我们练拳时是整天泡在老师那里，就在眼皮底下，有点什么毛病马上就能发现指出，而现在的学生没有那么多时间，只能是学了一点回去后自己练，老师不能总盯着把关，站桩时间长了容易努气，得不到及时纠正，容易成病，而且这种毛病和拳上的毛病还不大一样，外形上的病好办，内里的病难发觉，难纠正。 所以如果站桩与练拳结合起来，可以消化瘀气，免生不通之疾。同时，这样也可以提高学者的兴趣，不至枯燥。到了一段时间后，就可以把站桩、练拳和推手结合起来，同时进行，在推手中可以发现问题，而要求其在站桩中弥补。有经验的人都知道，拳上的毛病十之八九在桩中可以纠正，站桩是增长功夫最快的途径。
|
|
|
