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很多人都知道，血压、血脂、血糖、血尿酸是衡量我们身体状况最基本的4个指标，但你知道这4个指标到底多少算合格？参考标准随着年龄又会发生怎样的变化吗？
各年龄正常血压参考值对照表很多人都知道血压血脂血糖血尿酸是衡量我们身体状况最基本的个指标但你知道这个指标到底多少算合格参考标准随着年龄又会发生怎样的变化吗各年龄正常血压参考值对照表 一般我们都是听说高血压比较多，但低血压同样不容小觑，血压过低或过高都会增加卒中风险，血压低了会供血不足，血压高了伤害血管器官。一般我们都是听说高血压比较多但低血压同样不容小觑血压过低或过高都会增加卒中风险血压低了会供血不足血压高了伤害血管器官 高血压饮食建议 1、多吃新鲜的蔬菜和水果，一天吃一次水果和蔬菜，可使中风危险性下降6%，一天吃5—6份水果和蔬菜，可使中风危险性下降30%，柑橘、甘蓝菜、萝卜、芹菜以及其他绿叶蔬菜，对心血管均有保护作用，可经常食用！高血压饮食建议多吃新鲜的蔬菜和水果一天吃一次水果和蔬菜可使中风危险性下降一天吃份水果和蔬菜可使中风危险性下降柑橘甘蓝菜萝卜芹菜以及其他绿叶蔬菜对心血管均有保护作用可经常食用 2、多吃优质蛋白、低脂肪食物，多吃优质蛋白食品，像鱼类、豆类、家禽类等。还可以帮助改善高血压患者的血管的通透性，恶性高血压患者每日脂肪摄入不可以超过50g。多吃优质蛋白低脂肪食物多吃优质蛋白食品像鱼类豆类家禽类等还可以帮助改善高血压患者的血管的通透性恶性高血压患者每日脂肪摄入不可以超过 3、少食油腻食物，尤其是动物脂肪，限制食用各种动物内脏（心、肝、肾）、肥肉、奶油、蛋黄、鳝鱼、蟹黄等。含胆固醇、脂肪酸较高的食物，可以适量食用花生油、玉米油等植物油。为了避免加重肾脏的负担，蛋白质摄入量也不要太多。少食油腻食物尤其是动物脂肪限制食用各种动物内脏心肝肾肥肉奶油蛋黄鳝鱼蟹黄等含胆固醇脂肪酸较高的食物可以适量食用花生油玉米油等植物油为了避免加重肾脏的负担蛋白质摄入量也不要太多 4、喝胡萝卜汁，每天约需1000毫升，分次饮服，医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁，有明显的降压作用。喝胡萝卜汁每天约需毫升分次饮服医学研究证明高血压病人饮胡萝卜汁有明显的降压作用 1、饮食要荤素搭配好，注意均衡。饮食要荤素搭配好注意均衡 2、多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等。蛋白质对于人体是非常重要的，能够帮助我们提高人体的免疫力和抵抗力，对于提高血压也有一定的帮助。多吃高蛋白的食物比如鸡蛋牛奶等蛋白质对于人体是非常重要的能够帮助我们提高人体的免疫力和抵抗力对于提高血压也有一定的帮助 3、可常食用桂圆、莲子等，大枣、桑椹等有助养心益血的果品。可常食用桂圆莲子等大枣桑椹等有助养心益血的果品 低血糖轻者引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆、昏迷，直至危及生命。部分患者诱发脑血管意外，心律失常及心肌梗塞。
高血糖还会引起大血管病变。其中，动脉粥样硬化症病情较重、病死率高，约 70%～80%糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变。低血糖轻者引起记忆力减退反应迟钝痴呆昏迷直至危及生命部分患者诱发脑血管意外心律失常及心肌梗塞高血糖还会引起大血管病变其中动脉粥样硬化症病情较重病死率高约糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变 1、早餐换成“稠的” 由于稀饭加热的时间较长，淀粉轻易转化为糊精进而易分解为萄萄糖，所以吃稀饭比吃主食更易于升高血糖，因此，早餐最好不要只喝稀饭。早餐换成稠的由于稀饭加热的时间较长淀粉轻易转化为糊精进而易分解为萄萄糖所以吃稀饭比吃主食更易于升高血糖因此早餐最好不要只喝稀饭 2、应多吃低热能食品，如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、海藻类、蘑菇类、豆腐等，多选用粗杂粮代替细粮，如红豆粥、莜麦面以及三合面、玉米面制作的馒头、面条等。应多吃低热能食品如黄瓜大白菜豆芽菠菜海藻类蘑菇类豆腐等多选用粗杂粮代替细粮如红豆粥莜麦面以及三合面玉米面制作的馒头面条等 3、应多吃高纤维食品，多吃高纤维食品可使胃排空延缓，肠运转时间改变，可溶性纤维在肠内形成凝胶，可使糖的吸收减慢，同时可以增加耐饥力，高纤维食物包括麦麸、玉米皮等。应多吃高纤维食品多吃高纤维食品可使胃排空延缓肠运转时间改变可溶性纤维在肠内形成凝胶可使糖的吸收减慢同时可以增加耐饥力高纤维食物包括麦麸玉米皮等 4、应少食多餐，在两餐之间饥饿时，可吃些黄瓜、西红柿等来加餐，不过加餐的量，要记得从正餐中减去。应少食多餐在两餐之间饥饿时可吃些黄瓜西红柿等来加餐不过加餐的量要记得从正餐中减去 1、应适量多吃“糖”，快速增高血糖水平，是应对低血糖反应的主要措施。专家建议：补“糖”可用普通饮料、糖水、蜂蜜或果酱等。应适量多吃糖快速增高血糖水平是应对低血糖反应的主要措施专家建议补糖可用普通饮料糖水蜂蜜或果酱等 2、应增加口服碳水化合物的量，需要增加口服碳水化合物的量，如馒头或面包。应增加口服碳水化合物的量需要增加口服碳水化合物的量如馒头或面包 3、应多吃富含蛋白质的食品，注射长效胰岛素者，为防止低血糖反应反复出现，可加食牛奶或鸡蛋等吸收较慢的富含蛋白质的食品。应多吃富含蛋白质的食品注射长效胰岛素者为防止低血糖反应反复出现可加食牛奶或鸡蛋等吸收较慢的富含蛋白质的食品 一般血常规检查中检测的血脂，主要是以下四种：总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇。一般血常规检查中检测的血脂主要是以下四种总胆固醇甘油三酯高密度脂蛋白胆固醇低密度脂蛋白胆固醇 1、应限制食物性胆固醇的摄入，食物中含胆固醇丰富的，是鸡蛋黄、蟹黄和各种动物内脏，这些食物应尽量少吃，如一个蛋黄就含胆固醇约200~300mg，这就是每天胆固醇摄入的最高量。应限制食物性胆固醇的摄入食物中含胆固醇丰富的是鸡蛋黄蟹黄和各种动物内脏这些食物应尽量少吃如一个蛋黄就含胆固醇约这就是每天胆固醇摄入的最高量 2、应限制脂肪的摄入，提倡科学的烹调方法，菜肴以蒸、煮和凉拌为主，炒菜少放油，尽量不煎、炸食品，少吃人造奶油食物。应限制脂肪的摄入提倡科学的烹调方法菜肴以蒸煮和凉拌为主炒菜少放油尽量不煎炸食品少吃人造奶油食物 3、应限制总热量的摄入，除了限制脂肪外，提供热量的碳水化合物也应适当限制，也就是每天的主食要有所控制，做到每餐食无求饱。应限制总热量的摄入除了限制脂肪外提供热量的碳水化合物也应适当限制也就是每天的主食要有所控制做到每餐食无求饱 4、应多吃富含膳食纤维的粗粮，多吃粗粮（如全麦面粉等）杂粮（如豆类杂面等）和新鲜绿叶蔬菜。应多吃富含膳食纤维的粗粮多吃粗粮如全麦面粉等杂粮如豆类杂面等和新鲜绿叶蔬菜 1、应适当多吃点荤菜，适当多吃点荤菜，多吃点蛋白质含量高的食物，以增加血管的张力。应适当多吃点荤菜适当多吃点荤菜多吃点蛋白质含量高的食物以增加血管的张力 2、饮食搭配要合理，要多喝水和适当多点盐分，这样可以增加血容量。饮食搭配要合理要多喝水和适当多点盐分这样可以增加血容量 1、避免摄入富含嘌呤和蛋白质的食物，避免摄入高嘌呤（如海鲜）和蛋白质的食物，以饮食控制为主~避免摄入富含嘌呤和蛋白质的食物避免摄入高嘌呤如海鲜和蛋白质的食物以饮食控制为主 2、多饮水，每日饮水量，保证在1500毫升以上。多饮水每日饮水量保证在毫升以上 3、主食多以馒头、玉米类为主，每餐主食应以馒头、面条、玉米为主，碳水化合物可以促进尿酸排出。主食多以馒头玉米类为主每餐主食应以馒头面条玉米为主碳水化合物可以促进尿酸排出 随着人们娱乐活动的丰富多彩，运动量越来越少，患病的风险越来越大。因此，要合理安排必要的有氧运动，来消耗过剩的能量。如快走、慢跑、游泳等运动。 |
