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一 肌肉放松的定义：肌肉放松意味着骨骼肌纤维完全无收缩，处于伸长的状态，换句话说就是收缩为0的状态。肌肉处于松弛状态时，在肌电图几乎无放电的显示。 二 肌肉放松的意义 众所周知，肌肉不可能一直处于紧张收缩状态，即使是静力性练习，也只能坚持较短时间就要转为放松。其中一个重要原因就是紧张收缩的肌肉压迫肌肉中血管，影响该处血液流动，而当肌肉放松时， 放松时，则大大改善肌肉血液循环条件，使血液流动比紧张时提高10倍多。在短跑后程肌肉僵硬和中长跑中肌肉疲劳以至痉挛等现象发生时。可利用肌肉放松而减轻症状。 人体关节周围总有作用方向不同的肌肉群，当屈肌收缩时，伸肌要充分放松，减少屈肌收缩的阻力，如果屈肌收缩时伸肌不放松，那么屈肌的力量就有一部分要为伸肌紧张所抵消。另外，在肌肉连续收缩放松的过程中，只有放松充分，肌肉连续收缩才能发挥更大的力量。 肌肉的放松能力好坏还和动作的协调有关，有些人动作僵硬.紧张而不协调，原因之一也就是肌肉放松能力差。 三 肌肉放松对提高运动能力的作用 1.肌肉放松的生物力学分析 人的肌肉力量是有限的，肌力对某一轴的肌力矩也是有限的。当肌力矩一定时，减小肢体的转动惯量，可以增加转动的角速度。肌肉放松能减小肢体的转动惯量，提高摆动角速度，提高频率。 2.肌肉放松的运动生理学分析 （1）肌肉放松能增大肌肉收缩的力量：跑的力量来源是肌肉工作时所产生的力，而肌肉工作效果主要取决于以下因素1单个肌纤维的收缩力2肌肉中肌纤维的数量3肌肉收缩前的初长度4协同肌.对抗肌配合工作的协调性5肌肉中的血液供应情况6肌肉对骨骼发生作用时的力学条件7中枢神经系统的功能状态 肌肉放松有利于增加肌肉收缩前的初长度。在生理条件范围内，肌肉收缩前的初长度越长，收缩时表现的力量越大：反之，肌肉处于紧张状态，初长度就短，收缩力就越小。肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善，动用更多数量的肌纤维参加工作，使肌力增加。研究表明：两块同样大小的肌肉，由于放松能力的强弱而使力量相差达30%；肌肉放松能力差的人，在运动时肌肉中只有60%的肌纤维参加活动，而肌肉放松能力强的人，则有90%的肌纤维参加活动。肌肉工作的肌纤维数量越多，则收缩力量大。 （2）肌肉放松能提高关节的灵活性及柔韧性：影响关节灵活性的一个重要因素是关节周围肌肉的体积.弹性和伸展性。肌肉放松能使关节周围的韧带.肌肉的伸展性得到提高，减小韧带活动的粘滞性和关节活动的阻力，使关节运动幅度增大，提高关节的灵活性，并使参与关节运动的原动肌力量增大 （3）肌肉放松有利于能量合成，并减少能耗，提高速度耐力：人体骨骼肌细胞贮存的atp.cp数量很少，能维持最大功率运动的时间不到10秒。在短时间极量运动时，atp的利用速度最大值可达安静值的1000倍左右，大大超过有氧代谢合成atp的最大能力。为补充atp，而影响糖酵解供能的重要因素是人体缓冲酸性产物能力的大小，肌肉放松能减小对血管的压力，使血液循环旺盛。据运动生理学家研究，肌肉紧张程度达到60%~80%，血液流动将完全中断；当肌肉放松时，肌肉中血液流动的情况可提高15~16倍。由于血液循环旺盛，才能很快地带走肌肉内的一部分酸性产物，达到缓冲酸性产物的作用；同时由于血液循环旺盛，有利于骨骼肌的细胞吸收一定量的氧，有利于肌肉在两次收缩之间即对抗肌在放松的瞬间内加快atp的再合成。 肌肉放松有利于协同肌.对抗肌配合工作的协调，减小组织器官的内阻力，从而减小内力消耗，节省能量，使机体储备的有限atp得到合理的利用，从而延长保持高速的能力，即提高速度耐力。 （4）肌肉放松有利于全身协调运动，加速运动技能的形成，提高技完成术动作的质量：运动技能的形成过程中，若肌肉放松能力差，不该收缩的肌肉收缩，该放松的肌肉不会放松，肌肉始终处于紧张状态，将会造成动作僵硬.不协调，多余动作多，使泛化过程的时间长，分化能力差，运动技能形成慢。反之，肌肉放松能力强，肌肉迅速收缩和放松的转换能力佳，将提高各协同肌群之间的配合和他们与对抗肌群之间的协调关系，减少因对抗肌群紧张产生的阻力，利于全身协调运动，在学习时泛化过程短，对动作细节分化能力强，形成运动技能快。 四 提高肌肉放松能力的方法 1心理性治疗2牵拉放松方法3渐进性松弛法 |
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