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说明：下面内容是在2017年10月1日-7日印诚学堂举办的37式提高班里，作为37式各式动作的学习提高，检验要点来总结的。用来检查对每个式子的理解掌握程度。适合参加学习的学员复习，也适合于作为一些对37式已经较为熟悉的同道自我检验的尺度。与具体全面的锻炼方法不同，下列内容仅是较为直观的，且适合两人试劲检验的部分，并不是37式内劲的全部。 关于37式各式的练法意念，本网站有具体的文章http://www./NewsDetail/374151.html可参考。 -------------------------------------------------------------------------------- 10月1日学习要点： -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- 基本功： 放松：①肌肉松弛；②骨节松开 练习：肌肉完全放松，任凭对方推肩。 中定：骨节松开 ①肚脐命门；②树桩；③淤泥拔莲藕 -------------------------------------------------------------------------------- 一卡通： ①鼻尖膝盖 ②动手想脚（手与足合） 内外三合： 内三合——想一想 外三合——手与足合、肘与膝合、肩与胯合 -------------------------------------------------------------------------------- 37式内劲点： -------------------------------------------------------------------------------- 预备式（无极式、无极桩）： ①肌肉松弛、②骨节松开、③汗毛孔张开；④命门肚脐三次 起式： （5）横移体重劲：鼻尖大趾，尾骶骨对正脚后跟 （6）开步劲：往远方看 （7）横移体重劲：手指指地手掌按地（手与足合） （8）上掤劲：手指够手心 （9）前掤劲：想手心 （10）下采劲：想手背（头顶天、脚踏地） （11）后采劲：想曲池（肘与膝合）向后拉。 （12）中定劲：淤泥拔莲藕（中定） -------------------------------------------------------------------------------- 10月2日学习要点： -------------------------------------------------------------------------------- 二、揽雀尾： （13）上掤劲：松肩坠肘，食指引导 （14）回采劲：大指为轴旋转掌心向后。 （15）提腿劲：想坠肘 （16）迈步劲：想肩井（肩与胯合） （17）打挤劲：肩找胯、肘找膝、手找脚，脊背找前脚 （18）转身劲（变右抱七星）：手托脚、肘找膝、肩找胯。 （19）右掌回捋劲：手指盖托天，手指肚按地，手掌掌心掌跟按地，肘找膝，肩找胯。 （20）右掌上挒劲：肩找胯，肘找膝，手找脚，手推脚，肘找膝，肩找胯。 （21）右掌反采劲：手指盖贴地，手指肚托天，掌心托天，肘找膝、肩找胯。 （22）右掌前按劲：左肩从后找右胯，左肘坠地，左手托右脚，右掌前按。 -------------------------------------------------------------------------------- 10月3日学习要点： -------------------------------------------------------------------------------- 三、搂膝拗步 （23）左掌下按劲：合谷找耳门 （24）横开半步劲：右肘找左膝，右肩找左胯 （25）前按掌劲：肩找胯，肘找膝，手找脚，手扒地 四、手挥琵琶 （26）右掌回采劲：左手摸右脚，左肘找右膝，左肩找右胯 （27）龟缩劲：左脚大趾点地 （28）吞吐劲：右手推左脚，再回收。 （29）左掌平按劲：右手托左脚 （30）左中指回抠劲：右脚中趾抠地。 （31）起身劲：三指托天。 五、野马分鬃 （32）左掌下采劲：向下坐，手背贴膝盖 （33）肩靠劲：手托脚，肘找膝，肩找胯，回头看。 六、玉女穿梭 （34）右转劲：看左膝看右膝看右手，看右肘，手追肘。 （35）上步劲：坠肘，松肩 （36）斜掤劲：右手找左脚，肘找膝，肩找胯，左手穿出 （37）反采劲：手指盖贴地，手指肚贴天，肘找膝，肩找胯 （38）前按劲：右肩找左胯，右肘找左膝，右手推左脚 （39）转身劲：左手找右耳梢，左肘找右膝，左肩找右胯 （40）斜掤劲：食指引导，松肩坠肘。 七、肘底看捶 （41）上步劲：食指引导，吐掌心，沉掌跟。 （42）刁捋劲：手找脚，肘找膝，肩找胯。 （43）上提劲：向前看，向下坐，收腹翘脚。 -------------------------------------------------------------------------------- 10月4日学习要点： -------------------------------------------------------------------------------- 八、金鸡独立 （44）扣压劲：合谷扣脚腕，肘找膝，肩找胯； （45）提膝顶裆：沉左肩，坠左肘，举左手，坠左肘。 九、倒撵猴： （46）反按掌：松肩，坠肘，收腹； （47）前按劲：手按地，肘上提，肩找胯； 十、斜飞式： （48）斜掤劲：右掌按地 （49）下采劲：右手手指指天 （50）沉采劲：手托天 十一、提手上势 （51）转身劲：走眼神，盯住看，左手按右脚； （52）提手摘星：左掌按，右勾提 十二、白鹤亮翅 （53）扑按劲：眼神走，手追眼神； （54）左转劲：翻左手 （55）上掤劲：无名指前伸，凸掌心 （56）翻掌劲：大指为轴，小指为轴 （57）沉采劲：两肘是两腿 十三、海底针： （58）沉采劲：食指指脚大趾； -------------------------------------------------------------------------------- 10月5日学习要点： -------------------------------------------------------------------------------- 十四、扇通背 （59）前上掤劲：开钩机；想合谷张虎口； （60）前按劲：右手托天； 十五、左右分脚 （61）佛坐莲台：左手搬右脚，身体放松，坐下。 （62）下采劲：右手手指指天，左掌下采 （63）独立稳定的方法：①肚脐命门；②收腹部；③两手高举； （64）分脚：坠肘，推手。 十六、转身蹬脚 （65）转身：右拳向上，如拧劲螺丝； 十七、进步栽捶 （66）前栽劲：手打脚（脚勾手）； 十八、翻身撇身捶： （67）立身中正稳定：右手外劳宫找右肩井； （68）右肘沉采劲：左手追右手（警察追小偷）（手追手） 十九、二起脚： （69）金丝缠腕：左手找右脚，右手找耳门； -------------------------------------------------------------------------------- 10月6日学习要点： -------------------------------------------------------------------------------- 二十、打虎式： （70）下采劲：手找膝； （71）侧顶顶拳头。 二十一、双峰贯耳： （72）绷撑劲：勾尖向后，身体前拥。 二十二、披身踢脚： （73）踢脚劲：后掌跟外撑。 二十三、回身蹬脚： （74）里合腿：右手找左脚。 二十四、扑面掌： （75）滚压劲：收腹。 （76）扑面劲：撸袖子，蹬西瓜皮。 二十五、十字腿： （77）转身劲：食指找耳朵，肘找膝，肩找胯。 （78）摆腿劲：手向前伸。 二十六、搂膝指裆捶： （79）指裆捶：拳找脚，脚踏地，肘找膝，肩找胯。 二十七、正单鞭： （80）翻拳劲：坠右肘。 （81）上挒劲：肩找胯，肘找膝，手找脚。 （82）沾黏劲：指甲盖贴地，手指肚贴天。 （83）反采劲：肘找膝，肩找胯。 （84）变勾劲：小指至大指按地。 二十八、云手 （85）激力：手找膝，膝躲手；手摸膝，膝迎手。 （86）云手力：肩找胯。 -------------------------------------------------------------------------------- 10月7日学习要点： -------------------------------------------------------------------------------- 二十九、下式： （87）后提劲：想后顶；两拳上翘； （88）转身劲：手找脚，肘找膝，肩找胯 三十、上步七星 （89）骑鲸劲：收腹。 三十一、退步跨虎 （90）前伸劲:中指前伸，食指、无名指靠近。 三十二、回身扑面掌 （91）右扫劲:前伸劲中指向右伸。 （92）前扑劲:手腕松，绷脚腕；肘松绷膝；肩松绷胯 三十三、转脚摆莲 （93）转身劲：左肩找右胯 （94）摆腿劲：左手摸右胯，大腿，膝，小腿，脚腕，踝，脚尖。 三十四、弯弓射虎 （95)射虎劲：肘找膝； 三十五、卸步搬拦捶： （96）搬劲:手托脚，肘找膝，肩找胯 （97）拦劲:右拳后拉，坠肘。 三十六、如封似闭： （98）回采劲:左手摸右肩，右肩躲开。 （99）分捋劲：手指依次指天。 （100）推按劲:手指依次指天。 三十七、抱虎归山、十字手、收式 （101）分展劲:左掌左伸有阻力。 （102）下压劲：右手托天。 （103）托天劲:左手托右脚。 （104）千斤坠:手肘肩胯膝足松落。 （105）肘劲:劳宫找肩井。 |
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