24式太极拳图解说明和要点(五)

（九）单 鞭

1. 左转摆臂

重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两臂交叉运转，左手经头前向左划弧摆至身体左侧，掌心向外；右手经腹前向左划弧摆至左肋前，掌心转向腹部；视线随左手运转。（图66）

图 66

2. 右转摆臂

上体右转，重心右移，右腿屈膝，左腿伸直；右手向上向右划弧，经头前摆至右肩前，掌心向内；左手向下、 向右划弧摆至腹前，掌心转向内；视线随右手移转。（图67）

图 67

3. 勾手收脚

左脚收至右脚内侧，脚尖点地；右手伸向身体右前方（西南），五指捏拢成勾手，勾尖朝下，肘微屈，腕高与肩平；左手向上划弧至右肩前，掌心向内；眼看勾手。（图68）

图 68

4. 转体上步

上体左转；左脚向左前方（东偏北）迈出一步，脚跟落地；左手经面前向左划弧，掌心向内；眼看左手。（图69）

图 69

5. 弓步推掌

上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直，脚跟外展，成左弓步；左手经面前翻转向前推出，腕与肩同高，左肘与左膝上下相对；右勾手举于右后方（西南），腕与肩同高；眼看左手。（图70）

图 70

【要点】

① 本势的攻防用意是用右勾手叼住对方手腕，左手像钢鞭一样攻击对方。

② 单鞭的弓步应斜向左前方（东偏北）不超过30度。两脚的左右宽度约10厘米。左臂、 左腿的方向一致。勾手伸举方向为斜后方45度。

③ 身体左右转动时，重心移动要充分，两腿虚实要分明。

④ 推掌时，随着上体左转，左腿前弓，左手边翻掌边向前推出，到达顶点时，配合松腰、 松胯、 沉气，同时沉腕、 展掌、 舒指。

⑤ 动作熟练时，收脚后脚尖不需点地。

【易犯错误】

① 勾手时，腕关节绕转，形成 “腕花”；五指先后不一，捏拢不同时；腕关节僵直，勾尖向后。

② 弓步时，右脚跟蹬转不够，造成开裆展胯，上体侧倾。

③ 定势时，出现挺胸塌腰或身体前俯。

（十）云 手

1. 转体摆掌

重心后移，上体右转；左脚尖内扣，右腿屈蹲；左手向下、 向右划弧，经腹前摆至右肩前，掌心向内；右勾手松开变掌，掌心向外；眼看右手。（图71）

图 71

2. 左云并步

上体左转，重心左移；右脚向左并拢半步，脚前掌先着地，随之全脚踏实，两腿屈膝半蹲，两脚平行，脚尖向前，两脚相距10～20厘米；左手向上经头前向左划弧云转，掌心渐渐翻转向外。右手向下经腹前向左划弧云转，掌心渐渐翻转向内。左掌停于身体左侧，高与肩平，右手停于左肩前；视线随左手转移。（图72、 图73）

图 72

图 73

3. 右云开步

上体右转，重心右移；左脚向左横开一步，脚前掌先着地，随之全脚踏实，脚尖向前；右手经头前向右划弧云转，掌心逐渐翻转向外，左手向下经腹前向右划弧云转，掌心逐渐翻转向内。右掌停于身体右侧，高与肩平，左掌停于右肩前；视线随右手转移。（图74、 图75）

图 74

图 75

4. 左云并步

上体左转，重心左移；右脚向左并拢半步，脚前掌先着地，随之全脚踏实，两腿屈膝半蹲，两脚平行，脚尖向前，两脚相距10～20厘米；左手经头前向左划弧云转，掌心渐渐翻转向外；右手向下经腹前向左划弧云转，掌心渐渐翻转向内。左掌停于身体左侧，高与肩平，右掌停于左肩前；视线随左手转移。（图76、 图77）

图 76

图 77

5. 右云开步

上体右转，重心右移；左脚向左横开一步，脚前掌先着地，随之全脚踏实，脚尖向前；右手经头前向右划弧云转，掌心渐渐翻转向外；左手向下经腹前向右划弧云转，掌心渐渐翻转向内。右掌停于身体右侧，高与肩平，左掌停于右肩前；视线随右手转移。（图78、 图79）

图 78

图 79

6. 左云并步

上体左转，重心左移；右脚向左并拢半步，脚前掌先着地，随之全脚踏实，两腿屈膝半蹲，两脚平行，脚尖向前，两脚相距10～20厘米；左手经头前向左划弧云转，掌心渐渐翻转向外；右手向下经腹前向左划弧云转，掌心渐渐翻转向内。左掌停于身体左侧，高与肩平，右掌停于左肩前；视线随左手转移。（图80、 图81）

图 80

图 81

【要点】

① 云手是防守动作，用前臂或手拨开对方的攻击。对方如果连续进攻，我则用云手连续向左向右破坏对方。

② 此势的重点是以腰为轴，转腰带手，身手合一。两手的云转摆动要与重心的移动、 腰的旋转和侧行步法协调配合，手、 眼、 身、 步完整一体。两臂的旋转和脚步的移动要轻柔渐进，同步到位。

③ 本势的并步不是两脚并拢，而是小开步，要求两脚平行向前，相距10～20厘米。

④ 云手的步法是侧行步，做侧行步时要注意以下各点：

第一，要掌握 “点起点落”、 “轻起轻落” 的步法规律。在侧行中，左脚轻灵地提起向左分开，右脚轻灵地向左并拢落地。两腿轮换支撑体重，重心移动要充分，两腿虚实要分明。

第二，步幅要适度。侧行步的步幅是一腿屈膝支撑体重，另一腿自然伸直横向迈出一步。

第三，移步时要立身中正，上体不可俯仰歪斜或摆晃。

第四，重心平稳。始终保持拳架的同一高度，身体不可起伏。

⑤ 云手手法是两手交错向左或向右划立圆，同时伴随旋臂翻掌。手臂经过头前划圆时应半屈成弧，距头不要过近。向下划圆时，肘微屈，臂自然伸直。

【易犯错误】

① 侧行步呈现 “八字脚” 或两脚靠拢并紧。

② 眼神随视上手云转时，没有张弛变化，始终紧张、 死板地盯着手掌。

③ 腰不旋转，单纯两臂抡摆。

④ 腰腿动作与手臂的动作没有协调配合，上下脱节，扭摆腰胯。