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“立卧撑跳”最强燃脂动作，让你全身都燃烧起来！ 搜狐网 2016-04-06 16:33 立卧撑跳的好处是什么？ 提高高敏捷、协调能力，强身健体。 立卧撑跳，简单地讲，就是先做一个俯卧撑,然后收腿，站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来跳。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。 立卧撑跳的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。 腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿起跳 下面介绍简单到困难的9个立卧撑跳动作，每个动作15次，期间休息30秒。 1. 2.  3.  4.  5.  6.  7.  8.  9.  注意：只适用于中级以上训练者 提供免费健身专业指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！关注微信号：zjjzhi(长按复制)返回搜狐，查看更多 |
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