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《黄帝内经》讲：心，为君主之官。 意思是说，心脏的重要性，如古代君王一般，地高权大，是整个身体的核心管理者！ 一旦心脏出现问题，很可能诱发冠心病、心梗、甚至是猝死。 所以，养生，必先养心！ 心脏不好，多吃二黑，减少三习，做好三件事，心脏越来越健康 心脏不好，多吃二黑1、黑木耳 木耳中含有丰富的维生素K和钙元素、镁元素，并且还含有九种抗凝血的物质。 这些物质能够减缓血液凝集的现象，从而预防血栓，冠心病，动脉粥样硬化等疾病症状的发生。 2、黑芝麻 黑芝麻中含有丰富的钙元素，含钙量比牛奶要高，并且还含有维生素E，是一种很好的抗氧化剂，能够抗衰老。 另外，黑芝麻中的钾元素含量也比较高，钠含量比较低，因此，对于高钠引起的高血压有很好的降血压作用，并且还能够保护心脏健康。 心脏不好，减少三习1、悲愤 悲伤，和愤怒，是心脏病人的天敌。 美国的一项研究显示，悲观的心脏病患者，死亡率是乐观患者的2倍。 经常愤怒的人，心脏也不会太好。 这是因为，情绪的变化，会使人体内肾上腺激素发生变化，从而导致心脏跳动速度发生改变，会影响心脏跳动频率，对心脏不利。 所以，日常生活中，要注意控制自己的情绪，保持平和，少激动，不要大喜大悲。 2、烟酒 吸烟，会加速7倍的心梗风险，而饮酒的危害更是与吸烟不相上下。 酒精，会促使心率加快，血压升高，并可诱使心律失常，加重心脏负担。 尤其是患有高血压，及心脑血管疾病者，如果过度饮酒，猝死的几率就会更大。 3、吃盐 研究证实，食盐摄入过多，会导致高血压、心脏病的发病率骤升！ 这是因为，食盐中的钠离子，过多被吸收进入血液后，会引起水钠潴留，导致血容量增加，血压上升；同时会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，引发心血管疾病。 心脏不好，做好三件事，心脏越来越健康一、吃对 1、豆制品 来源：豆腐、豆浆、豆芽、黄豆等。 豆制品，富含优质蛋白、皂苷、不饱和脂肪酸等； 能够减少动脉硬化，并且显著降低冠心病的风险，不仅心脏有益，对健康也有好处。 2、omega-3脂肪酸 来源： 黄苏籽油 omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。 美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入omega-3，有助于保护心脏。 一些研究表明，心肌梗塞幸存者提高身体omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。 另外，还有很多实验得出，omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。 3、生物类黄酮 来源：坚果、洋葱、西红柿、红酒、木瓜、橙汁等。 生物类黄酮，即维生素P，是一类营养的总称，具有很好的消炎和抗氧化作用。 维生素P的主要作用在于，维持毛细血管壁的正常通透性，缺少它，则会使毛细血管壁的通透性增强。 其对于保护血管，强健心脏功能，有很大的帮助。 二、喝好 1、藏红花茶 藏红花，可以分解血管中的毒素，对于心脏毒素积蓄，引起的睡眠质量下降，有很强的舒缓效果。 日常可以在茶叶中放点藏红花，充分发挥其功效，排除心脏周围的垃圾。 2、绿茶
绿茶，具有清热解毒、去火、降燥、止渴生津、强心提神的功能。 其味道甘香并略带苦寒味，富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分。 绿茶的种类繁多，可根据口感的需求自行选择。 3、山楂枸杞茶
山楂有很好的养护心脏作用，其中含有槲皮素，对扩张动脉血管效果显著，也具有保护心脏的功效。 搭配枸杞，是为了中和山楂的酸性，防止胃不好的人胃酸分泌过多。 注意，一般来说，越酸的，表面绿色小颗粒越多的山楂越好，里面的槲皮素越多。 三、勤动 1、踮脚尖
适当踮脚尖，可以起到“护心”作用。 这个小动作，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。 2、快走
快走运动，是介于慢跑和散步之间，对大多数心脏病人较适宜。 一般快走为6公里/小时，每分钟步行100步以上者，可使心率达100-110次/分钟。 快走通常在下午或傍晚进行，每次15-30分钟，中间休息1-2次，之后可逐渐增加快走速度和持续时间。 3、推手
推手，有助于充分激活心脏的保护神：心包经和心经，促使经络畅通，心血充盈。 做法：两手伸直，掌心相对，右手拇指，从左手中指末端，沿手掌中线推移，至肘窝中点；然后换手重复做即可。 |
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