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在瑜伽练习中，我们经常会听到腹股沟这个词，比如，从腹股沟处折叠，展开腹股沟等等，那么，腹股沟到底在哪里呢？打开腹股沟有什么好处呢？如何加强腹股沟？下面丫头带大家一起来看看。 腹股沟的位置 腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成，和耻骨中融合在一起，并和髋关节的内收肌一起构成腹股沟区。腹股沟是连接大腿和腹部的重要区域，也是整个生殖系统最大的排毒系统。如果腹股沟被挤压、堵塞，就会容易患上妇科疾病等问题，所以，女性平常一定要注意多延展打开腹股沟 打开腹股沟的好处 1.促进盆腔毒素的代谢，改善女性生殖健康。 2.缓解妇科炎症，预防妇科疾病。 3.促进下肢循环系统，改善手脚冰凉。 如何加强腹股沟？ 要想加强腹股沟，首先要去伸展、放松腹股沟区域，其次应该建立腹股沟区域相关肌肉的力量，力量和弹性缺一不可。 今天丫头给大家推荐5个简单体式，帮助打开加强腹股沟区域。在练习时，尝试将意识更多的集中在这个区域，这样能更好的启动和激活腹股沟。 01 桥式 1.仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部。 2.双脚分开与髋同宽，脚尖朝前。 3.双手放在身体两侧，掌心朝下。 4.呼气，抬髋部向上，小腿垂直地面。 5.保持5-8个呼吸，伸展腹股沟。 02 束角式 1、坐立在垫面上，双腿并拢。 2、屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢。 3、双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直。 4、呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。 03 骑马式 1.山式站立，左脚向后一大步。 2.脚背贴地，右脚小腿与地面垂直。 3.身体向上立直，比较柔软的伽人，可以继续前屈向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。 04 鸽子式 1.从下犬式进入，屈右膝，将右小腿打横，大小腿成90度。 2.左腿前侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正，身体向前向下，使前额触地。 3.上半身尽量放松，双手手臂充分向前延展。 4.保持1-3分钟，换另一条腿重复。 05 花环式 1.山式站立，双脚分开略大于髋。 2.脚尖外展约45°，双手胸前合十。 3.呼气向下蹲，手肘抵膝内侧。 4.吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低。 5.重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸。 06 舞蹈式 1单腿站立在平地上，左脚掌紧压地面。 2.右腿从身后向上伸展，右脚脚尖向上，膝盖向后微微弯曲，腰部伸展向上，腹部微微收紧， 上半身向上舒展。 3.下巴脖子向上仰起。双臂向上抬起，双手抓紧右脚，辅助脚尖向上。 打开腹股沟，保养你的骨盆，练起来吧！ |
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