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很多人练了很多年的前屈，可是腹部胸部依然不能贴腿，即使贴上去了，后背也是拱着的，原因出在哪里呢？请往下看： 图一：正确的前屈 图二：错误的前屈 从上两图我们能看到一个很明显的区别，就是一个是拱背练的，一个是直背练的。 为什么会拱背？请观察两图的骨盆位置：图一的骨盆之间的夹角比较小，图二骨盆之前夹角很大，小腹根本不能贴到大腿前侧。纠其原因：骨盆的转动能力不够。因此你练了很多年的前屈，因为骨盆转动不够，空间不大，所以一直无法用腹部胸部贴下去。 在练习前屈时，一定要注意，抬头、背部挺直，翘臀来练习。如图一所示。 要启动骨盆的转动（努力的翘臀） 也可以将你的双手放在髂腰肌（腹股沟的位置）处，上半身向前向下时，腹部处是能夹住你的手指就是正确的练习，同时还要注意后背要挺直。 初学者的话可以屈膝，或双手下方垫砖。 若觉知很差的，或骨盆疆硬无法启动者，可以练习以下几个体式来帮助增加骨盆的转动能力。 一、猫伸展（5分钟） 猫伸展 二、深蹲（50个） 深蹲 三、加强猫伸展 加强猫伸展 同时：还要注意多拉伸腿后侧，可以帮助增加骨盆的转动。 总结一下：前屈必须满足3个条件：1直背、2骨盆转动能力、3腿后侧的拉伸。 |
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