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高血脂，又称血脂异常，其发病隐匿，被称为"隐形杀手"。 血清总胆固醇≥6.2mmol/L；甘油三酯≥2.3mmol/L；高密度脂蛋白<1.0mmol/L，皆属于高血脂。 一旦血脂高，十分容易堵塞血管，引起动脉硬化等心脑血管疾病，危害生命健康。
“头部”出现4种迹象，十有八九血脂高了，莫忽视 1、头晕、犯困 早起后，头晕、胸闷，午饭后，犯困，无精打采，晚间，却精神抖擞。 此时，一定要注意血脂是否高了，常常伴随着体重超重与肥胖症状。
2，眼睑，出现睑黄疣 很多高血脂的人，其眼睑处，容易出现睑黄疣。 主要是，脂质沉积所致，导致皮肤出现黄色或橙色斑块。 尤其是中老人人，当血脂增高时，这类情况高发，切莫忽视。
3，眼睛，出现视力下降 一旦体内血脂过高，人的视力也会受到影响。 血脂超标时，血液中的脂蛋白，容易从毛细血管漏出。 此时，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成影响，出现视力下降等情况。
4，耳朵，听力下降 当血脂升高，还有可能引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。 因此，无缘无故的听力下降，也要考虑是血脂太高了。
三大行为，会“加速”血脂异常，劝你少做为好 1，饮食不忌口 很多人，在吃上，完全不忌口，油炸食物，奶油蛋糕，烧烤，火锅等。 这些食物，含有较多的脂肪，长期食用，容易导致血脂高，增加血液粘性，影响血液流速。 2，爱喝甜饮料 饮料虽然好喝，但含有较多的糖分，多为添加糖（精制糖）。 摄入过多不仅会诱发血脂异常，还会导致超重、肥胖，引发多种慢性病。
3，烟酒不离手 吸烟，会损害血管内皮，不但会导致高血脂，还更容易导致血脂沉积在血管壁，沉积形成血栓。 而大量喝酒，也会导致血脂高，尤其是啤酒，还会增加肥胖风险。
改善血脂，坚持“四个一” 第一个：一勺植物油，搭配吃 想要改善血脂，食用油的搭配，尤为重要。 植物油，富含人体所需脂肪酸，搭配合理，可调节血脂，有益血管健康。 一勺植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。 将油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类黄苏籽油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。
这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是黄苏籽油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。 适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，预防心血管疾病。 α-亚麻酸，还可软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。 并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。 所以，这样选择植物油搭配吃，可平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康。
第二个：一碗汤，经常喝 黑木耳、山楂、红枣，一起煮汤饮，有助于改善血脂健康。
第三个：一份运动，快步行走 运动降脂，被认为是安全绿色、有效干预血脂异常的方法。 快走，有助于降血脂，是改善血脂的最佳运动形式。 在饱餐之前，通过短时间的快走，可有效消除人体内的多余血脂，对于减缓，和逆转高血脂所致的危害，有着很大好处。
走路，谨记3+7更有效，即： 每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。 运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。
第四个：一份子午觉，好睡眠 长期熬夜、睡眠不足，更会加重病情，导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。 所以，想要改善血脂健康，一定要避免熬夜，保证充足的睡眠。 但同样要谨记，血脂高，并不是睡得时间越长越好。 每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜，不要超过9小时。
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