今天，给大家推荐10个让你“腹部炸裂”动作，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习。 核心不好的伽人，可能一半的动作都做不了，建议先收藏起来，打好基础再来挑战 动作1： - 俯卧在地面上，双手放在胸部的两侧
- 呼气核心收紧，伸直双腿和手臂
- 进入斜板式，保持身体稳定
- 整个身体向前移动，然后还原
- 重复练习15-20次
动作2： - 斜板式开始，保持身体稳定
- 抬右腿向上，然后还原
- 换左腿向上，然后还原
- 注意练习的时候，身体不能出现晃动
- 只是腿向上抬，左右交替重复练习15-20次
动作3： - 斜板式开始，屈右膝靠近腹部
- 然后还原，屈左膝靠近腹部
- 然后还原，双腿像在攀登一座高山一样
- 注意身体尽量保持稳定
- 左右交替重复练习15-20次
动作4： - 斜板式开始，身体向右打开
- 进入侧板式，将左手放在头部后侧
- 髋部向下沉，然后还原
- 注意练习的时候，保持身体的稳定
- 重复练习15-20次，换另一侧
动作5： - 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双手放在身体的两侧，掌心朝下
- 抬右腿向上，右腿顺时针画圈15-20次
- 换另一侧，注意保持身体的稳定
- 不要晃动，尤其是腰椎的位置
动作6： - 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双手放在身体的两侧，掌心朝下
- 抬起双小腿向上，保持身体的稳定
- 双腿并拢收紧，同时倒向右侧
- 然后还原倒向另一侧
- 左右交替重复练习15-20次
- 注意练习的过程中保持腰椎的稳定
动作7： - 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双小腿抬高与地面平行，然后慢慢伸直
- 双手放在身体的两侧
- 呼气，从头开始卷起至肩胛骨离地
- 吸气，双手有控制的拍打5次
- 呼气，拍打5次，重复练习10组后
- 有控制的还原
动作8： - 仰卧在垫面上，一条腿伸直
- 另一条腿屈膝，双手放在屈膝腿上
- 呼气，从头开始卷起至肩胛骨离地
- 吸气，保持身体的稳定
- 呼气，交换，两侧重复练习8-12次
动作9： - 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双小腿抬高与地面平行
- 双手交叉放在头部后侧
- 呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地
- 吸气，保持身体的稳定
- 呼气，躯干向右扭转，同时伸直左侧腿
- 吸气，还原到中间，呼气，换另一侧
- 两侧交替重复练习8-12次
动作10： - 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双小腿抬高与地面平行
- 双手交叉放在头部后侧
- 呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地
- 吸气延展脊柱，伸直双腿
- 双手前平举，呼气右腿靠近腹部
- 双腿抱住右小腿，吸气还原
- 呼气，换另一侧
- 两侧交替重复练习8-12次
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