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不知道大家评价一个人优雅，是以什么为标准？不过我清楚一个美丽的天鹅颈为让我们的气质加分。俗话说“女人看脖子男人看腰”这便足以说明脖子对女人的重要性。修长挺拔的天鹅颈不仅能让你成为天然衣架子，也能让你在一群莺莺燕燕中成功突围。 修长挺拔的优雅天鹅颈 但现代人长期面对电脑或手机，导致颈部线条不够优美，颈部皮肤老化。今天小一就给大家介绍的是6个瑜伽体式，能够拉伸颈部肌肉，紧致肌肤，再加上合理的颈部护理，让你练出优雅天鹅颈！ 1、骆驼式 骆驼式 跪立进入，双脚分开与髋同宽； 脚背平铺压实垫面向后伸展； 吸气胸腔上提； 双手臂向后抓握双脚脚后跟，头部自然下沉； 保持一分钟。 2、鸽子式 鸽子式 放松身体坐直于地面，深呼吸； 两脚弯曲，往右边方向伸展； 平放地上，两膝左右成一直线，将右臂弯勾住右脚背； 将左、右手在背后相握，停留约数十秒，深呼吸； 还原之后，反侧练习。 3、上犬式 上犬式 俯卧进入，曲双肘落肋骨两侧； 双脚打开与髋同宽，双脚脚背平铺向后延伸， 吸气胸腔向前向上推送，耻骨大腿前侧离开垫面， 抬头眼睛看眉心。呼气身体回落垫面，还原俯卧。 4、海豚式 海豚式 从下犬式开始，手肘落地； 手肘与肩同宽，小臂平行； 手指张开平铺地面，膝盖上提； 保持5-8个呼吸。 5、狂野式 狂野式 从侧板式开始准备； 右脚放于左脚后侧，左手撑地； 右手带动身体向后仰，眼睛看向天空； 保持5个呼吸。 6、弓式 弓式 俯卧进入，屈双膝靠近臀部； 双手向后握脚掌或者脚踝； 吸气脚跟向后用力，胸腔向前推送，小腿胫骨向后推； 双腿向中线靠拢，保持5-8个呼吸。 总结 除了坚持以上的练习，平时也要注意站姿、走姿，保持小腹微收的状态，有意识地让自己抬头、挺胸、收下颌。在这样每天坚持的过程当中，你会发现，肩不酸了、脖子不僵硬了、斜方肌小了，天鹅颈也就出来了。心动的小伙伴们，快快行动起来吧！ |
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