5个动作解决含胸驼背，每天只需一遍，练出挺拔身姿

原创内容，擅自搬运者必究！

含胸驼背也被称为“圆肩驼背”，就是指肩膀习惯性的向前弯曲所形成的弧度，这样的体态不仅拉低了本身的气质，让整个人都显得特没精神，也被称为“老年背”。

还没发理会？小脂给你看一组对比图吧：

圆肩驼背与正常的身姿，相差也是很大，气质上就一目了然了。

圆肩驼背，把自身的丑态发挥的淋淋尽致，而挺直腰板，也让自身气质都散发出来。

虽然小哥的五官、颜值都很出众，但是含胸驼背也让整个人显得有点“猥琐”。

而含胸驼背的危害，也正在毁掉你，来看看含胸驼背的危害：

1、因为长期的弯腰驼背，会让胸腔容量变小几倍，心脏不仅会受到压迫，还会影响身体发育。

2、背部的脊椎长时间处于弯曲的状态下，逐渐的导致了脊椎变形，你很容易出现肩颈劳损等，长时间站立或是坐着，背部、腰部肌群会感到酸涩。

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3、正常的脊椎是挺直的状态，而含胸驼背的人的脊椎是有弧度的弯曲，容易压迫到神经、血管。

4、青少年身体处于发育状态，含胸驼背会让你个子停止在某个阶段。因为长期的驼背会让脊椎变弯曲，从而影响到“钙”的吸收，所以长高也变的有点局限了。

5、就算你颜值再高，只要出现弯腰驼背，穿再好看的衣服，也无法去弥补驼背带来的不良体态，气质也逐渐的离你而去。

含胸驼背怎么改善？这5个动作能助你练出挺拔的身姿，赶走不良体态！

动作一、猫式

这个动作能改善含胸驼背，让气质更突出，背部弯进去时，尽量弯到最极限，然后静止3秒，做2组，一组做15-20次，组间休息30秒。

动作二、抱婴式

双手尽量伸直到最极限，背部尽量舒展开，调整好呼吸与节奏，静止3-5秒，能感受到背部在拉伸，做2组，一组做15次，组间休息30秒。

动作三、肩部拉伸

双腿打开比肩宽些许，双手放在腰间，单向带动肩膀向前倾，前倾的时候腰板要保持笔直的状态，做2组，一组做20次，组间休息30秒。

动作四、小飞燕

这个动作能有效的改善背部驼背等不良姿势，能要腰椎压力得到释放，做完一组后背部会觉得非常舒适，做2-3组，一组做10-15次，组间休息30秒。

动作五、扩肩式

这个动作既能改善背部驼背，也能让久坐的脊椎得到舒展，手臂向后展开的时候，把手臂扩到最极限的位置，做2组，一组做15次，组间休息30秒。

为了自身的气质，从今天就开始打卡吧，8周后你会看到不一样的自己。