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这几年，最火的室内运动，大概要属平板支撑了。 简单的动作，难度却不小，曾掀起一股谁坚持的时间最长的竞赛风。 也一度成为网红比赛，平板支撑时间越长，会得到众多的钦佩目光，自己也能小有成就感。 当然，比赛不过是一种风潮，更多的我们坚持运动，首要原因，还是减肥，练出漂亮的马甲线，才是追求所在。 但是，很多人却对于平板支撑有大的误解。 比如，坚持时间越长越好？ 平板支撑一个月，就能练出马甲线？ 坚持越久，就能练出腹肌？ 今天，就来仔细和大家聊一聊，关于平板支撑的误解。 01 平板支撑坚持时间越长越好？ 在比赛中，我们确实常以坚持的时间来一决胜负，以“坚持超过2分钟”来论英雄。 曾经潘石屹凭借着平板支撑打败了林丹成为热议新闻。世界记录中也有一项是平板支撑最长时间，丹麦健身教练平板支撑4小时28分刷新世界纪录。 但是，从科学的运动角度来说，平板支撑不是坚持时间越长，运动效果越好。 前平板支撑世界纪录保持者Tom Hoel曾说：“创造平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，绝不会让他们做超过3分钟的平板支撑。” 那么，到底什么是平板支撑，它的正确训练姿势是什么呢？ 平板支撑，又叫前支撑、平板肘撑、腹桥，平常是作为一种竞技体育体能、瑜伽等运动的核心训练手段。最常见的平板支撑方式是用前臂、肘和脚尖承担身体重量，俯撑于垫上。 除了标准常见的姿势，还有侧支撑、高位平板支撑、反向支撑等花式姿势。 动作 1 动作2 动作3 动作4 动作5
动作6
动作7
但是，这些难度比较高的扭转、动作类的支撑，一般初次做平板支撑的人是没有办法做到位的，需要有一定标准支撑经验（不低于1分钟）的运动者来做。 否则，动作难以做到位，便达不到理想的训练效果。 02 平板支撑越久腹肌越大？
很多人做完平板支撑，会有一种错觉腹肌变硬了。的确会有这种感觉，但并非是腹部肌肉得到训练，而是组织液进入到细胞后短暂的现象。 如果不是有张力的刺激和代谢性应激，而只是通过平板支撑来练，那可能要小小失望了。
虽然我们印象中，平板支撑就是一种核心训练，但是它并非是核心训练的全部。 平板支撑主要训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌，与其他肌肉不同，它的收缩是增加腹压，以恒定的腹压维持躯干的稳定性，来支撑人体脊柱。 那么，如果想练腹肌怎么做呢？比较简单的就是卷腹类的训练动作。通过大幅的位移和更大的负重，让腹肌可以有更好的锻炼。  虽然，不能更好的练腹肌，但是也不能忽视了平板支撑的真正价值。 它严格来说，是一种静力性的核心稳定性训练，可以有效发展核心肌群的力量素质。而核心力量增强，可以帮助提高身体的稳定性和平衡性。
直白来说，就是平板支撑可以成为其他运动的最佳辅助。 同时，由于在训练中，刺激到脊椎周围深层的肌肉群，对于改善脊柱的稳定性和腰背疼痛，还是很有效果的。 03 平板支撑可以减肥、减肚子？
想拥有马甲线的小仙女，下定决心健身的时候，应该看到过这样的说法：平板支撑，每天一分钟，一个月后全身瘦。 真的吗？ 想说，1个月平板支撑练马甲线，还是早点放弃这个念头吧。
什么是减肥的根本？ 它需要机体消耗的能量大于摄入的能量，消耗脂肪，来减轻体重。也就是说，要减肥，需要的是大量消耗身体能量的运动。
实际上，—次性平板支撑每分钟大约消耗3.29大卡；间歇性平板支撑每分钟大约消耗4.59大卡。显然，平板支撑要想达到一定的消耗量，需要很长很长时间的坚持。 相比较来说，其实慢跑10分钟就可以达到平板支撑25分钟的消耗量，那能有什么理由不选择跑步呢。
所以，回到上面的问题，平板支撑不是不可以减肥，只是效果没有其他运动方式那么高效。 |
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