【原】测测柔韧性 预防腰椎病*星星论道

腰椎病日益进入大众的视线，许多人动不动就腰疼，就直不起腰来。许多人得了腰间盘突出、腰肌劳损等。而且越来越呈现年轻化的趋势。而且它是各种神经所在，会直接影响下肢的健康与否，所以预防腰椎病就显得日益重要。

   你的腰部是否健康呢？我们可以在家自己进行一下小测验，看看你的柔韧性如何，就预示着你的腰部健康与否了。

    1.前弯

   双腿微微叉开，两腿要绷直，不要有弯曲，向前弯腰，双手摸地，这时腰的弯曲要大于等于90度；

    2.后仰

    双腿站直，身体前后弯曲，是否大于20度；

    3.侧屈

    双腿站直，身体向两侧弯曲，是否大于20度；

    4.身体站直，上身向左后、右后扭动，扭动的角度是否大于30度。

    如果上面的测试都合格，说明你的腰部的柔韧性很好，肌肉比较强壮，两侧肌肉比较平衡；如果做不到，则说明你的腰存在隐患。有毛病的需要长期锻炼，加强腰部肌肉的锻炼，提高韧带的柔韧性，以避免腰间盘突出、腰肌劳损等疾病的发生。至于如何锻炼腰部肌肉，以前的博客文章多有叙述，这里就不再赘述了。

       仰卧起坐是最好的锻炼方式。