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1.起身运动
2.单膝牵伸
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。
4.俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。
5.靠墙牵伸
6.坐位下腰部牵伸
7.下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至地(床)面。
8.股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。注意:以上所有动作做到位之后,保持静止状态20-30秒再结束。
出处----南通市体育科学研究所
来自: 道法自然720320 > 《保健》
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